Hogyan lehet fogyni és hatékony módszerek diétázás nélkül tippeket

A túlsúly az egyik legnagyobb kihívást a huszonegyedik század. Kifogásolható és káros a géntechnológiával módosított élelmiszerek, a rossz környezet, állandó stressz és a mozgásszegény életmód a modern ember - mindezek alkatrészek vezethet a túlzott súlygyarapodás, és egyes esetekben jelentős elhízás.

Van egy tévhit, hogy a segítségével a diéta gyorsan megoldani minden problémát. Sőt, még a jól megválasztott étrend visszaüthet, és ronthatja a drága egészségre, és a dömping kg kozmikus sebességgel visszatér helyüket megkedvelte.

Fogyás fogyókúra nélkül is lehetséges. Így vedlés túlsúly sokkal tovább tart, és megköveteli az önszerveződés.

De az erőfeszítések nem hiába, a jutalom lesz a gyönyörű alak, amelyet biztonságos módon élni. Tehát, ha szeretné tudni, - hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül?

pihentető alvást

Egészséges és hosszú alvás - fogyás záloga. A nap folyamán a testünk energiát használ.

A teljes pihenést és a test felépülésére személy kell aludni, legalább napi 6 óra. Ha az alváshiány erőtlenség feltöltik rovására evés azzal fenyeget, hogy a túlevés.

Az előnyök a víz

A túlzott súlygyarapodás általában az emberek, akik egy kicsit mozgatni, akkor van egy passzív életmódot és ugyanabban az időben, gyakorlatilag ne használjon vizet. Kevés ismert, hogy csökkenti a víz egyensúlyát a szervezetbe 5% vezet betegség előfordulása, 10% - rontja a vesékben és szívekben 20% -os vezet a nem-életképességét.

A nap folyamán, egy felnőtt kell inni akár 3 liter tiszta víz minőségét. Fogyasztó is alkalmas tartalmazó ásványvíz Mg. Ez az elem kell erősíteni a szív- és érrendszerre.

Rendszeres víz technika megkönnyíti a megfelelő működését a bél.

A szabályok száma vízfogyasztás fogyás

Reggel kell kezdődnie két pohár meleg vízben. Ivóvíz lassan kell, kis kortyokban.

Akik nagyon nehéz inni ezt az összeget, akkor lehet kezdeni a befogadó vizek egy csésze. Ahhoz, hogy a szív-és érrendszer és normalizálja a vérnyomást ajánlott, együtt vízben, hogy egy teáskanál mézet.

Emberek, akik nem is problémái vannak az emésztőrendszer, adhatunk vizet citromlével, de nagyon óvatosan és kis adagokban. Citromlé segít megtisztítani a beleket gyorsan.

Miután a snack vizet ihat csak 30-40 perc. Mielőtt aludni, próbálja ki 1 pohár vizet, ez nagyon hasznos a szív és a belek.

Emberek, akik rendszeresen elvégzi ezeket az egyszerű szabályokat, 2 hétig javára a test fogyni 2-4 kg.

Mennyit kell enni, hogy ne legyen éhes

Ott kell lennie, ugyanakkor átvevő élelmiszeripari rendszeresen kell. Azok számára, akik szeretnék, hogy végre stabilizálja a súlyt, meg kell enni rendszeresen egész nap, de snack kicsinek kell lennie.

Annak érdekében, hogy meghatározzák a megfelelő adagot egy személy, meg kell határozni a kezét tenyérrel felfelé. Az összeg az élelmiszer, hogy illeszkedjen, és ez a norma, ami szükséges az élethez.

Sok bevallani a fő hiba - a túlevés és étkezési gyorsétterem. A táblázat alapján fontos, hogy egy kicsit éhes, mert a teltségérzet meglátogatlak csak 10-15 perccel étkezés után.

Emberek, akik megszokták, hogy enni nagy adag étel és feszített a gyomor, meg kell, hogy csökkentse a méretét a lemezeket 2 alkalommal. Sok kis lemez nem fér, és a kínálat 100-300 kalóriát. Az első napon a test harcot, jelezve az állandó éhségérzetet.

Ehhez adag étel lehet osztva 2 étkezés. Egy héttel később, a gyomor csökken a normál méretű, és az éhségérzetet fog tűnni.

Hogyan számoljuk ki kalória naponta segít a honlapunkon.

A számítás a testtömeg-index a nők számára a cikkben. Szabványok és ajánlások meghatározása után a BMI.

Mintegy „Glucophage” alkalmazás fogyás itt.

Counter kalóriát vagy enni, és nem javul

Van egy módszer, amellyel lehet pontosan kiszámítani a szükséges mennyiségű kalóriát, hogy egy személy használhatja attól függően, hogy az életmód, a testsúly és életkor.

A számítás elvégezhető magad vagy használja a kalkulátor az interneten.

Számítása napi szükséglet kalóriát engedélyezett azoknak, akik fogyni szeretnének igazán törekszik:

1. Az emberi növekedési meg kell szorozni 1.8.
2. Szorozva 9,6.
3. Kor megszorozzuk 4.7.
4. Ahhoz, hogy egy 655 számjegyű hozzá a kapott eredmény a számításban az első és a második pont.
5. Az eredmények alapján vonjuk az eredmény a harmadik bekezdés.

Összességében az eredményt kell szorozni a fizikai aktivitás:

• 1.2 - ha a fizikai aktivitás alacsony;
• 1.38 - gyakorolja 1-3 alkalommal hetente;
• 1.55 - gyakorolja heti 3-5 alkalommal;
• 1,73 alatt - aktív képzést.

Az interneten, akkor le kell töltenie az asztalra kalóriatartalmú ételek, ez segíthet, hogy dolgozzon ki egy diétát.

Fontos, hogy kövesse a szabály: a normális működését a szervezetben, és étkezési szokások feltétlenül jelen anélkül, hogy nem a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, valamint vitaminok. Az emberek, akik függők alacsony zsírtartalmú és fehérjetartalmú étrend helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben.

Eszik gyorsétel azonnal megjelenik a növekedés a derék és a csípő.

Minden zsíros és magas kalóriatartalmú ételek kell cserélni zöldséggel, főtt vagy párolt hús csirke, marha, hal. A diétát kell rendszeresen szerepel hasznos diófélék és gyümölcsök.

Ne feledje - az utolsó napi étkezés vétel legyen legalább 3 órával lefekvés előtt, és felejtsd el minden étel után 18:00.

Természetes tisztítására szolgáló eszköz test

1. Idővel a test minden egyes ember igényli az általános tisztítószerek és meg kell kezdeni a bél.
   Lenmag jogosan foglalnak el vezető hely között a természetes korrekciós intézkedéseket, amelyek a tisztításhoz használt.
   A fő összetevője a készítmény - cellulóz, magok is gazdag zsírsavak (omega-3, omega-6 és omega 9), lecitin, növényi hormonokat és esszenciális vitaminokat F, E, A.
   A hatás a lenmag egyedülálló, valamint a tisztítási eljárás zajlik anti-bakteriális, normális hormonális egyensúly.
   Leggyakrabban a magokat szed éhgyomorra, 1-2 evőkanál magvak mosott le bőséges mennyiségű meleg vízben.
   Belül a test a magok megduzzadnak, és megtisztítja a bélfalon.
2. Tisztítása a test zabpehely - csak egy egyszerű és megfizethető módon.
   Számos módja van a tisztításhoz.
   Az első esetben egy pár kanál főtt zabpehely finomra őrölt, hogy megeszik előtt 2 órával az étkezések.
   A második út - „hideg bozót” - hatékonyabb.
   Éjszaka néhány evőkanál tejszín vagy vízzel töltött arányban 2 - 3 a kanál 1 - 2 evőkanál folyadék.
   Előtt 10 perccel fogadó „bozót” pohár vizet, majd a pépet evett.
   Étkezési és víz hagyjuk nem korábban, mint három óra tisztítás után.
3. Saláta „ecsetet” kell jelen lennie az étrendben.
   Ez a termék készült tömör friss zöldségek.
   Ez a vitamin bomba nem csak tisztítja a beleket, hanem táplálja a szervezetet vitaminokkal.
   Mivel a nagyon alacsony kalóriatartalmú saláta, amely lehet enni minden mennyiségben.
   Annak előkészítéséhez gyakran sárgarépa, káposzta, cékla, retek, squash.

Gyakorlat - Fogyasztó alapján

Fizikai aktivitás szükséges a testünknek. Túlsúlyos gyakran érinti emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód.

A televízió és az internet már felváltotta a modern ember aktív életmód és communing a természettel. Normalizálását súlya van szükség, hogy minden nap legalább 10 000 lépést.

Ott lépésszámláló számolni proydonnogo naponta körű, kompakt karkötő, amely illeszkedik a leosztást.

Az étkezés után ajánlott, hogy a rövid séták - hozzá fog járulni az emésztés során. Minden gyakorlat hasznos a test izmai és keringési rendszer.

Napi edzések kötelező. Azok számára, akiknek nincs lehetőségük, hogy menjen a tornatermek és fitness klub, van egy sor gyakorlat, amit tehetünk otthon a saját.

Guggolás segít húzza az izmok a láb és a fenék, gyakorlása a súlyokat, hogy erősítse az izmok a kezében, nem ettek súlyzók, akkor vegye vízzel telt műanyag palackot vagy más súlyok.

Zsíros gyomor távolítani a segítségével a gyakorlatok a sajtó számára. Felső nyomja meg a swap alkalmazott gyakorlatok egy emelése a test alsó része a komplex egy jobb élményt felemeli a lábát, a testmozgás olló.

Planck - sokoldalú gyakorlat, hogy dolgozza ki az izmok a törzs.

Minden gyakorlatokat végeznek a 3-4 db 10-15 alkalommal. Az eredmény osztályok rendszeressé kell tenni.

Bike - a legjobb asszisztens a fogyás. Napi kerékpározás fejlesztése állóképességet, segít csökkenteni a térfogata és súlya, valamint tekintik a legjobb cardio edzés.

Fény kocogás is hasznos, valamint a kerékpározás.

Túlsúly - nem egy mondat.

Önszerveződés és motiváció - a két fő motorja a cél elérése érdekében.

Ha helyes, és ami a legfontosabb, rendszeresen elvégezni az összes fenti szabályokat, a jó eredmény nem sokáig kell várni.