Insomnia, hogyan kell létrehozni egy jó éjszakai alvás

A tudósok azt találták, hogy ha egy nő szervezete termel elég ösztrogén hormonok nők könnyen elaludni mély álomba, és felkelni az ágyból frissül, pihent. Miután a szervezet csökkenti a termelés ezen hormonok, a probléma kezdődik egy álom.

Íme néhány egyszerű eszközök, amelyek segítenek eljutni alvás és jó pihenést éjszakára.

1. Napi séta lefekvés előtt, különösen egy kutya (ez véletlenül ilyen rendszeres séták) - egy nagyszerű eszköz a teljes alvás.

2. Azt találtuk, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel elaludni és aludni szűk a lenvászon lepedők. Általában azt tanácsolom, hogy kísérletezni. A nyári, lehet, hogy jobb, ha aludni a lap ágynemű - ők lehűtjük, és télen - a gyapjú fehérnemű sötét színű (bordó), felmelegszik. Attól függően, hogy az egyes alkotmány Önnek megfelelő ruhát egy bizonyos anyagból. Személyek „biliaris” Az Alkotmány igényel hűtési mosodai. Személyek „Szeles” - felmelegedés és csak hidratáló. Személyek „nyálkahártya” alkotmány - felmelegedést és szárító.

3. Ametiszt elősegíti a gyors elaludni az ember. Próbálja ki, mielőtt ágyba fektetni a gyűrűsujj a bal kéz gyűrűs ametiszt.

4. feltöltés elősegíti a szervezet felmelegedés. Akkor jár több szempontból is. Poparte lefekvés előtt lábak és menj aludni. A lábak, helyezzen egy meleg fűtési pad vagy vizes palackot. Az ágyban fekve, tenyér, csukd be az orrát, és lélegezzen bele. Felől érkező meleg levegő az orr, az orr meleg, ami reflexszerűen elősegíti az alvást. Akkor vissza a takarót, és feküdjön le, így egy ideig, mielőtt a hideg a szervezetben. Ezután vegye le a fedelet - meleg takaró alatt fog okozni a természetes alvás. Bedtime inni egy pohár meleg tej vagy vizet egy teáskanál méz (fűtési).

5. Próbáld megszámlálja a fordított poryadke- 100 és 1 Ehhez képzelni, hogy vannak írva krétával a táblára, és mentálisan számjegyek törléséhez ruhával.

6. A kaotikus gondolatok zavarja az alvást. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, meg kell, hogy összpontosítson a levegőt, és anélkül, hogy az erőszak elleni magát, hogy megpróbálja nyúlik, így egy sima lassú légzés és kilégzés ugyanaz. Ez megnyugtatja, ellazítja és segít aludni.

7. Sleep mindkét szem miatt zsémbes gondolatai rendezetlen személyes élet az ő szeretett lánya, tisztességtelen bánásmód neked felettesek és a pénz, amely, mint mindig, nem elég? Mit kell tenni, hogyan kell aludni? Ez nagyon egyszerű. Amikor az elme magára hagyott, akkor megy ellenőrizetlen gondolati folyamatok a sürgető kérdések, hogy köröznek, és akadályozza meg alszik. De az elme és az elme gyorsan elfárad, ha a munkaterhelés. Ehhez összpontosítani egy testrész, szerv, és ennek kezelése hívja meg felváltva a tűzről, keverjük, majd lehűtjük. Vagy próbáld meditáció kismedencei masszázzsal. Akkor gyorsan elaludni - be van jelölve.

8. A pihentető meleg fürdő lefekvés előtt segít megszabadulni a tolakodó és zavaró gondolatokat, előkészíti a testet a pihenésre. Vymyvshis alaposan a zuhany alatt, töltse ki a kádat meleg vízzel, megszórjuk benne két marék tengeri só és merüljön el a „elektrolit” 15 percig.

Önmagában a meleg víz - egy nagyszerű eszköz a relaxáció, normalizálása a perifériás vérkeringést. Szervezetnek szüksége van egy nagy számú elektron kinetikus energia. A közönséges víz, egy csomó elektronok, de még inkább a sót - vezetőképes. A szervezet megkapja azt az akupunktúrás pontok a bőr, szétesik a akupunktúrás csatornák (teremtett rovására a kinetikus energia), és így töltsétek be a energiaforrások. Ezen kívül egy ilyen fürdő normalizált és harmonikusan elosztott teljes díjat, a test, amely eltávolítja mindenféle stressz.

Ehelyett sói használhatók 2 liter vizelet-ivarzás (a bepároljuk, amíg 1/4 vizelet). Jó meggyógyul fürdő, 2 evőkanál fenyő kivonat. Nem tart tovább, mint 3 perc. Ezen kívül, akkor is hozzá nyugtató illóolajok vízben. De ne feledjük, hogy a fürdő illóolajok nem rendelkeznek ilyen hatással az elektrolit, mint a só.

Fontos, hogy megértsék és azzal a ténnyel, hogy a pihenés segít helyreállítani a mentális erő, amely az alapja minden élet megnyilvánulása.

Rövid szabályok a jó alvás

Annak érdekében, hogy menjen aludni időben, és biztosítja a nyugodt alvást, meg kell betartani az alábbi szabályokat:

vacsora próbálja 17 óra;

Ne egyen este kávé, tea, az alkohol és a dohányzás;

hogy egy nyugtató fürdőt lefekvés előtt;

alszik fej az északi és déli részén a lábát;

aludni meztelenül vagy egy könnyű hálóingben. A test többi ruhát. Ne feledje, hogy a legtöbb egészséges alvás 21-22 órával éjfél előtt. Kelj fel 6-7 óráig. Ha szükség van rá, délben többit a 15 és 30 perc.

Szobában aludni

Sleep kívánatos, hogy vonja vissza a speciális szoba hálószoba. Meg kell érvényesülnie nyugodt. Bármilyen növények (kivéve a takarítás a levegő - Chloe-rofituma), és állatok ne legyen ott, mint valami fényes, zajos, zavaró. A levegő friss. Szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt, és zárja be az ablakot éjjel, különösen, ha van bármilyen ipari vállalkozás. Éjjel, a levegő növények mérgezik mérgező anyagokat. Ablaknak zárva kell lennie függönyök, nincs fény nem zavarja. Bizonyos esetekben, ha nem tud egy kis nochnichok. Esetenként szükséges füstöl a szoba tömjén, tömjén. Érdemes lógni ikonra. Ez visszatartja negatív szervezetek.

Lefekvés előtt, kívánatos, hogy egy rövid séta, és a nap vezet az aktív életmód, akkor lesz jó, hogy elaludt. Ha egy személy a nap folyamán ugyanabban az állapotban, hogy van, nincs váltakozása elegendő testmozgás a pihenés (ez az úgynevezett „kontrasztos way of life”), akkor nehéz pihenni és elalszik. Fordítva, az aktív életmód elősegíti a gyors természetes relaxációt és erős, egészséges alvást.

Ne feledje, hogy minden nagy étkezés éjjel zavarja az alvást, ez okozza a szervezetben, hogy egész éjjel dolgoznia. Felkelsz fáradt. Vacsora belül be kell fejezni 4-5 órával lefekvés előtt. Lefekvés, az ágyban fekve, felejtsd el a gonosz gondolatok, érvek, harc, teljesen megszakad.

Ha nehéz aludni, dörzsölje a tenyerével, és gyengéden megfogta a hüvelyk- és mutatóujja fülcimpa kezét tartsa őket, így 3-5 perc - Egy álom vált.

Akkor imádkozz, és kérjen védelmet éjjel.

Ágy, egy jó alvás

Őseink tudták, mennyire fontos, hogy aludni jó, egészséges helyen. Ehhez először hagyja, hogy a macska egy új haza. Ha a macska alszik, az ágy. A modern tudomány megerősíti, hogy a macska alszik egy jó terület, és rossz, káros, csak feküdt nyitott szemmel, és folyik a negatív energia.

Feje az ágy ne legyen a sarokban a beton (bármely sarok). Ne feledje: a sarkokban elnyelik az energiát. Csak az oka, hogy a személy kaphat fáradt alvás után. Ugyanakkor, az egyik oldalán az ágy kell a falnak támaszkodva - ez létre fog hozni egy ember „support” és egyfajta „védelem”.

Rendkívül jó ágy lenne megalapozott.

Éjjel éjjeli tesz egy pohár vizet. Még idején a Sergiya Radonezhskogo úgy véltük, hogy alvás közben az emberi lélek eltávozik, utazás, és reggel visszatért a szervezetben. Írja be a szervezet azt kell tisztítani, le kell mosni a „mocsok” a hajó vízzel. Ezt a vizet kell önteni a reggel. Próbáld meg elképzelni, hogy ez az ősi szokás.

Matracok és lepedők

Kemény ágy meggyógyítja a gerinc és a puha paplanok a kanyarban. Próbálj meg aludni anélkül, hogy egy párnát, amivel a nyak alatt, tájékoztatása szerint K. Nishi, kemény hengerrel fején és a test volt az azonos síkban. Párna, az emelés csak a fej, felgyorsítja az öregedést, mert gátolja a vérkeringést a fejét, ezért a légzés és a táplálkozás a szövetek.

Az ágy legyen elég meleg a test teljes kikapcsolódásra. Különösen fontos ez a teljes alvás meleg láb és az orr. Ha ez megtörténik - alvás jön gyorsan és jól aludni. Ezért tegye a lábát melegebb a hideg évszakban, hogy menedéket a fejét.

A meleg alvás lenvászon lepedők - lehűlnek. A hideg időjárás, használjon pamut vagy gyapjú fehérnemű - felmelegszik.

Jó párna a feje alatt, hogy töltse gyógynövények - alvás lesz erősebb és édesebb.

A kevesebb ruhát, annál jobb. Legalább hálóingben férfiak és nők egyaránt hasznosabb, mint pizsamában. Miután az összes, még a gyenge elasztikus derékrész akadályozza a vér áramlását a hasüregben. Pamut póló jobban illeszkednek a pot, és nem halmozódik fel, mint a selyem, a statikus elektromosság.

Őseink aludtak egy sapkát vagy sapkát. Ez alkalmas az idősek, akiknek problémái vannak a fűtés a test. Miután az öregedés alatt a szervezet által termelt kevés hőt mellett éjszaka jelentősen csökkent testhőmérséklet. A sisakok segít megtartani a hőt, ami azt jelenti, hogy a teljes, pihentető alvás izom.

Mennyire hasznos az ágyba - irány a kelet vagy észak? A mágneses vonalak a Föld származik az Északi-sarktól a Déli. Kísérletek kimutatták, hogy az emberek, akik a földön aludtunk, egy saját álom volt a helyes pozícióba. Testük energiával gyengülése is kiterjed, és amikor izgatott -, valamint a mágneses vonalak. Ezért az ágy elég nagynak kell lennie az ilyen mozgások alvás közben.

Alvás a hátadon gyakran bekapcsolja az emberek a „horkoló” oxigénhiány és a hibás álom tele betegség. Sokkal jobb, hogy aludni jobb keze felől, amivel a kezét összekulcsolta az ő arcát. Ebben a helyzetben, a szív és a vesék nem szorulnak a súlya más szervekben. Összekulcsolt tenyér sorban az energia a szervezetben.

Amikor a legjobb, hogy felébredjen

A legjobb, ha felébred 06:00-07:00 reggel. Ezúttal a legjobb bejegyzést a testet üzemképes állapotban van.

Kelj fel a vidám hozzáállás - hajlandóság, hogy szembenézzen a nap az öröm, hogy ő hozta nekünk sem.