Meg kell enni 10 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, hogy egészséges
Egészséges táplálkozás magában fogyasztása 10 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, 5 helyett, mint azt korábban gondolták.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a zöldségek 4-szer nagyobb hasznos gyümölcs.
A szakértők University College London úgy találta, hogy a nagy mennyiségű bevitele a gyümölcsök és zöldségek csökkenti a korai halál.
Emberek, akik naponta legalább 7 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, 42 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg bármely okból során a 12 éves tanulmány.
A tudósok azt is megállapították, hogy a konzerv és a fagyasztott gyümölcsök, hogy növelje a halálozás kockázatát 17 százalékkal, míg a gyümölcslé nincs jelentős előnyökkel jár.
Megfelelő egészséges étrend
A tanulmány azt mondja, hogy a WHO ajánlásainak hogy kell enni 5 gyümölcs és zöldség a nap nem elég. annak ellenére, hogy csak a 30 százaléka, akik nem tudnak enni, így sok.
Szakértők azt mondják, hogy még 7-szer egy nap nem elég, és optimálisan lenne enni 10 adag, mivel a védő hatás növekszik nagyobb fogyasztás.
„Az ember hozta létre mindenevő :. Egy marék dió, magvak, gyümölcsök és néha antilop Mi nem azt jelentette, hogy enni junk food” - mondja Prof. Simon Keypuell (Simon Capewell), a University of Liverpool.
egészséges ételek
Azt találták, hogy a 7 adag gyümölcsöt és zöldséget csökkenti a korai elhalálozás 42 százalékkal szemben azokkal, akik ettek csak egy adag.
Emberek, akik fogyasztanak 5-7 adag naponta, a halálozás kockázatát csökkentette 36 százalékkal, míg azok, akik ettek 3-5 alkalom, a kockázat csökkent 29 százalékkal. A fogyasztása 1-3 adag gyümölcsöt és zöldséget csökkenését eredményezte 14 százalék.
Azok, akik ettek a legtöbb gyümölcs és zöldség, 25 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg rákban, és 31 százalékkal kevesebb a szívbetegség.
Ezen kívül, a kutatók megállapították, hogy a zöldség jó gyümölcsöt. Minden adag zöldség csökkenti a halálozás kockázatát 16 százalékkal, és minden egyes darab gyümölcs - 4 százalékkal.
Mely gyümölcsök és zöldségek?
· Minden nap meg kell enni legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget, és 5 adag 80 gramm. Az egyik részt kerül a tenyérbe.
· Zöldségek és gyümölcsök gazdag színeket tartalmaz több tápanyagot.
· A friss zöldségek és gyümölcsök több hasznos szempontjából a tartalom a vitaminok és tápanyagok. Termékek nem a szezonban, fagyasztott és a második helyen. A konzerv élelmiszerek a legtöbb C-vitamin és B-vitamin megsemmisül.
· Nyers zöldségek is tartalmaznak több tápanyagot. Ha főzés a legjobb főzni őket egy pár, mint a főzés, mint ebben az esetben, a sok vitamin nem megy a vízbe.
Egészséges zöldségek és gyümölcsök
Ananász: felgyorsítja a gyógyulást, előmozdítják a közös egészségügyi és csökkenti a gyulladást az asztma
Áfonya: növeli szintű antioxidánsok, támogatja az agy egészségi állapotát, megakadályozza a húgyúti fertőzések
Spenót: támogatja a szellemi képességeket, csökkenti a kialakulásának kockázata májrák, petefészekrák, prosztatarák és a vastagbélrák
Piros paprika: csökkenti a tüdőrák kockázatát, mint l Ezy, petefészek- és méhnyakrák, véd a leégés ellen, támogatja a szív egészségét
Brokkoli: Csökkenti kár cukorbetegség, csökkenti a prosztatarák, hólyagrák, bél, hasnyálmirigy, gyomor, mell, védi az agyat a károsodás
Paradicsom: csökkentik a gyulladást, csökkenti a rák kockázatát a nyelőcső, gyomor, vastagbél, tüdő és a hasnyálmirigy-rák, csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek
Alma: támogatják az immunrendszert, megakadályozza a tüdőrák és a prosztatarák, csökkentik a kialakulásának kockázatát Alzheimer-kór
Avocado: csökkenti májkárosodás csökkenti a szájüregi rák, csökkenti a koleszterinszintet
BlackBerry: elősegíti a csontsűrűség, elnyomja az étvágyat, zsírt éget
Sárgarépa: antioxidánsok védik a DNS, küzd a szürkehályog, véd a rák egyes fajtái
Karfiol: stimulálja méregtelenítés, gátolja a mellrák-sejtek, véd a prosztatarák
Cseresznye: csökkenti az izületi gyulladások és a köszvény, csökkenti a rossz koleszterin szintjét, csökkenti a gyulladást
Tőzegáfonya: csökkenti a fájdalmat a prosztata, küzd a rákos sejtek a tüdő-, vastagbél- és a leukémia, megakadályozza a húgyúti fertőzések
Káposzta: csökkenti a prosztatarák, vastagbél, mell és a petefészek. elősegíti a méregtelenítés
Kiwi: küzd ráncokat, csökkenti a vérrögképződés kockázatát, csökkenti a vér lipidek, megakadályozza a székrekedés
Mango: támogatja az immunrendszert, csökkenti a rossz koleszterin, védi artériák
Gombák: segítséget méregteleníteni, kockázatának csökkentése a prosztata- és vastagbélrák, csökkenti a vérnyomást
Narancs: csökkenti a rossz koleszterin szintjét, csökkenti a kockázatot a szájüregi rák, mell-, gyomor- és a leukémia, elnyomja az étvágyat
Szilvák: megakadályozza a székrekedés, a DNS, véd csontvesztés
Gránátalma: véd a napsugárzás, csökkenti a rossz koleszterin szintjét, csökkenti a prosztatarák kockázata
Tök: védi ízületek ízületi gyulladás, csökkenti a tüdőrák és a prosztatarák, csökkenti a gyulladást
Malina: csökkenti a fejlődő szájüregi rák, mell-, vastagbél- és prosztatarák, csökkenti a rossz koleszterin szintjét
Eper: véd az Alzheimer-kór, csökkenti a rossz koleszterin szintjét, gátolja a rákos sejtek növekedését
Görögdinnye: támogatja a férfi reproduktív rendszer, csökkentve annak kockázatát, prosztatarák, petefészekrák, méhnyakrák és a szájüregben, védi a bőrt a leégés
Banán: segítik a zsírégetést, csökkenti a kockázatot a vastagbélrák és a vese betegségek, a leukémia, csökkenti az asztma tüneteit.
Fordítás: Filipenko LV