Mi haszna van a felülést, férfi egészség te
Előnyök guggolás egy erős fél
Ha nem lehet lusta, és zömök rendszeresen, akkor normalizálni a keringési rendszer, fenntartása tónusú izmokat inakat és az ízületeket. A szakértők azt is állítják, hogy a módszer a gyakorlatban egy kiváló megelőzése impotencia, prosztatagyulladás miatt növekszik a nemi szervek véráramlását. Ez a gyakorlat serkenti a tesztoszteron - a fő férfi hormon. Ha zömök, mozogni kezd nagyon sok izmok: lábak húzza meg a fenék, hát és a has. Adunk egy megterheli a szívet erek, erősíti a rendszert, és javítja az általános anyagcserét az egész test.
opciók guggolás
És, akkor tegye a kezét a csípőjén, lábbal úgy, hogy az egyik az volt, hogy állni a lábujjak a hátsó láb drugoyi. Szimatolás, Futószár előre, miközben a hajlítási szög mindkét láb legyen egyenes, a hátsó lábát kell maradnia az orr és az első - az egész láb a földön. Annak érdekében, hogy megerősítse a farizmok tenni legalább 15 ismétlést testmozgás naponta.
Nem kevésbé hasznos guggoló az ihletet a szög a lábak hajlítsa a térd 90 ° elrablásában és a medence hátrafelé húzzuk a kezdeti helyzetbe, amikor a kezét a derék, láb elhelyezett váll szélesség mellett és lábujjak kifelé. Ezen túlmenően, a lábak tudunk összerakni, és a kezek szabadon elhagyható.
Bonyolítja a feladat, kezét a székében, és felvette enyhén hajlítva a lábát, hogy a távolabb tőle. Támogató lábát hajlítva belélegezni, hogy a hajlítási szög jobbra fordult, és a másik teljesen orvosolni előre vagy hátra a különböző változatokat (kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát). Így erősíti a lábakat a hát alsó részén.
Nem kevésbé súlyos a beállítást, ha guggol inhalációs 90 ° (toe összehangolás - a szélessége a vállak), felugrott a kilégzéskor, a lábak egyenes. Miután csak meg kell, hogy üljön le újra.
Squat „lépések” a vonat a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri: először teszed a lábak együtt, majd egy lépést oldalra, és zömök, visszatér a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor.
Mi köze a kezét?
A felülés fontos, hogy emlékezzen a kezét, mert segít megtartani az egyensúlyt, és további terhet jelentenek. Például karját kinyújtva előtte, egy kis hajlítási és összekötő az ujjak a vár, akkor egyensúlyt teremtsünk. És azáltal, hogy a kezét a biztonsági öv is benne van az izmok dolgoznak, segít stabilizálni a terhelést. Ne baj, hogy átkelés karját a vállára, szóló őket a fej (a könyökök ki az oldalról). Hogy aktiválja a felsőtest izmait nyúlik a karját.
mivel zömök
Ha a teljes száz felülést, akkor megszabadulni a több mint 200 kalóriát. Te erősebb és keményebb. A lényeg az, nem a gyakorlat, sietség nélkül és az élesség simán. Túlterhelésének elkerülése, különösen az elején, hogy segítsen szünet a hívások között. Amellett, hogy a rendszeres teljesítmény akkor is kikéri a szakemberek, hogy ne károsítja az egészséget. Például, visszerek, betegségek a gerinc és a szív, valamint más esetekben, lehetetlen zömök.