Mi legyen a diéta mindennapi naplók

Mint már említettük a méz, és különben is, a legtöbb ember túlsúlyos hiányától szenvednek az édes, hadd ezzel a nagyon édes, és kezdjük.
Honey - ez az alap édes. 16.00 ehet 3 teáskanál naponta. Akkor add meg mézsör vagy zabkása, vagy a túró. De ne feledd, hogy bizonyos betegségek (különösen hasnyálmirigy működési zavara) van méz nem ajánlott. Mint azt lehet cserélni? Először is, a cukor helyettesítésére természetes alapú - stevia. Mi van még?
1 tk méz = 1 tk Fruktóz = 10 db. mazsolát = 3 db. aszalt szilva szárított füge 1 = = 2 db. = 5 g szárított sárgabarack csokoládé (nem kevesebb, mint 75% kakaó).
Aszalt szilvát vagy aszalt sárgabarack kell „bennszülött”, az egykori szovjet köztársaságok, nem vegyi anyag. Csokoládé helyettesítésére kerül a diéta az utolsó (!) Helye. A legjobb, ha használni, mielőtt a kritikus napok, amikor akarok, különösen édes, vagy jutalomként maga kedvence, a végén a nap, amikor rájössz, hogy ma az idő és jól evett, ment 4 km őszinteséggel ivott az összes vizet. Aztán van, hogy megmutasd magad, hogy az élet nem csak nagyon hamar lesz szép, ha versenyezni összhangban a szépségek a tengerparton, az élet csodálatos most. Eszik csokoládét, miután minden! És a fogyásban. By the way, csokoládé -uniqueness édesség, ami lehet enni után 16.00. Még az esti órákban. De csak 5-10 gramm! És, persze, ha nem kap ki a napi adag édességet.
3. Növényi olaj
Két teáskanál naponta. Szükséges. Bármely növényi olaj zsírsavakat tartalmaz, amelyek javítják az élelmiszer-asszimiláció és megtartása a fiatalok. Az olaj lehet bármilyen melyik tetszik a legjobban. De ne feledjük, hogy a hőkezelés alatt (több mint egy perc), esszenciális zsírsavak transz zsírok, így az olaj eszel, hozzátéve, hogy salátát vagy zöldséget 1 percig, amíg kész.
Ha kell valami sütjük (bár tudjuk, hogy a mi sült rossz), akkor használja ezt a trükköt. Keverjük össze 1 rész a növényi olajat olyan 8 tömegrész víz és a spray a sütés serpenyőben egy porlasztó, előre fel kell rázni a keveréket is.
Ha az olaj annyira hasznos, hogy miért lehet olyan kicsi, kérdezed? Mivel két teáskanál olajat, mint 180 kalóriát tartalmaz. Csodálkozunk, mint ők illik.
4. Zöld

1-2 gerenda minden nap. Beam - mintegy 2-2,5 cm átmérőjű. Zöldek ehet ilyen. Sőt, mert most különösen fontos, hogy nem zárja ki termékeket a főzés kosarat, és add vissza, könnyen kísérletezni. Állítsa be a céllal, hogy próbálja meg az összes fajta saláta és a zöldek, amelyek a szupermarketekben. Próbáld kombinálni saláták és zöldek a különböző termékek: hús és hal, sajt és zöldség, lehet még gyümölcsöt. Minden alkalommal, amikor lesz egy új ízt!
5. Krupa
Serve naponta egyszer. Mi egy adag? Mi illik egy 250 mililitrovuyu bögre. Éppen ezek a részek legyen a minden étkezés. Mi zárja ki a listából a gabonafélék csak búzadara, de a listán lesz hajdina, zabpehely, árpa, köles, rizs, zabkása gabonafélék 4. És persze ne feledjük, hogy hajdina nemporított hajdina, zabpehely - a szokásos herkulesi pehely. Instant zabpehely nem hercegnők, mint mi vagyunk. Hajdina és a zabpehely a legjobb zaparivat, zabkása jobb főzni a többit. Ábra illesztjük Krasnodar vagy barna, félig főzött rizs, mi is eltávolítani. Rice a legjobb mosási, áztassuk hideg vízben egy éjszakán át, öblítsük reggel, enyhén átsütött, és öblítsük le újra. Általában minden gabonafélék (valamint a tészta), akkor már nem emészthető. Sőt, megpróbáljuk őket nedovarivat. Így tartjuk a szál ezekben az élelmiszerekben, és csökkenti a glikémiás indexe. A kása-kása glikémiás indexe jóval magasabb, és a szálak sokkal kevésbé.
Hogy mást lehet javítani a gabona minőségének? A csíráztatott magvak magukat, és adjunk hozzá egy maréknyi kicsírázott magvak kása egy pár percig, amíg főtt. A csírák vitaminok képest kukorica magasabb 30-50% -kal, ezen kívül van egy hatalmas mennyiségű pozitív energia, erő, ami akkor fiatal benne. Mellesleg, a tudósok, akik tanulmányozták a tulajdonságait gyógynövények, úgy vélik, hogy a hajdina tökéletesen felfrissíti a vér és táplál minket vassal, zabpehely nagyon hasznos az agy, és a lencse segít növelni a szexuális energiát.
A zabkása adhat dió, méz, gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, növényi olaj. De meg kell emlékezni, hogy kiegészítőket lehet csak egyötöde a részek, és ami a legfontosabb - ne haladja meg a napi norma.
Több, mint két nappal az azonos rendetlenség van, nem jelenti azt, hogy megszűnik a test által elnyelt 100% -os. Krupa ad nekünk a jó energia, ami fogyaszt lassan, a jóllakottság érzését is 3-4 órán át, így a legjobb, hogy enni reggelire.
Hetente egyszer vagy 10 napon belül, akkor cserélje ki a napi adag gabona részét burgonya, tészta. Pasta kell csak durum liszt, és ez a legjobb, ha azok a kezeletlen lisztet. A burgonya, tészta akkor össze csak zöldséget, különösen hasznos a számukra van egy zöld, az csökkenti a glikémiás indexe ezeket az ételeket.
6. Tojás
Tojás - az ideális fehérje termék. Ezért egy héttel meg kell enni, 4 csirke tojás. 1 tojás = 5 fürjtojás. De ne feledjük, hogy az ideális tojás főzés során kell forralni 6-8 perc, ez az, amikor majd teljesen felszívódik a fehérje, és még a koleszterint a sárgája ne akadályozzák minket.
Tojás jobb, ha nem sütjük, és főzzük vagy egyszer egy héten, akkor lehet, hogy egy omlettet 2 tojás és sovány tej.
7. gyümölcs

Nem több, mint két alkalommal naponta. Hasnyálmirigy betegségek, akkor lehet enni gyümölcsöt csak 16.00. És ne feledjük, hogy ez - a külön étkezés. Gyümölcsök lehet bármilyen, kivéve azokat, akiknek nagyon magas a glikémiás indexe, mint a banán, szőlő, túlérett gyümölcsök (például datolyaszilva). Minden gyümölcs legyen kemény, ha több rostot. Gyümölcsök nem szabad összekeverni, mert különböző savak és különböző perevrivayutsya. És mi a helyzet a gyümölcssalátát jobb elfelejteni.
Ha gyorsan elég almát vágjuk apró darabokra, és enni a desszert villa, lassan. Vagy levágta a tetején egy grapefruit és enni egy teáskanál. Majd 15 perccel később, amikor ez a jóllakottság érzését, akkor nem lesz semmi „több lényeges”. Díszít eper túró, adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt és a gabona-, hogy zselés agar-agar (cukor nélkül).
Néha lehet, hogy egy smoothie keverésével egy turmixgépben joghurt vagy joghurt, áfonya, sárgabarack és egy fél banánt. Ez alól kivételt képez, természetesen. De ez lesz hozzá édesség az életedben.
8. Zöldség
A napi étrend legyen legalább 400 gramm zöldséget. Sőt, meg kell inkább, hogy a zöld színű zöldségek: mindenféle káposzta, zöldbab, uborka. A „színes” zöldségek nagy diéta sárgarépa, paradicsom, paprika.
A zöldségek legjobb nyersen fogyasztanak vagy minimálisan hőkezelt. Tehát nem csak ők jobban megtartják szín és forma, de a fő dolog - van még sok rost. 50% -a az étrend legyen a nyers zöldségeket, a többit lehet készíteni. Simmer zöldségek nem lehet több, mint 3-5 percig forraljuk, hogy azok csikorgott, sült a grill, amíg megpuhul.
A zöldség tökéletesen kombinálható, mint a hús, baromfi és hal, valamint a tészta és gabonafélék.
9. Hús, hal-, baromfi-

Fehérje ételeket enni ez szükséges, és napi szinten, meg kell enni 200 gramm hús vagy hal 17.00. Csak azért, hogy támogassa a test normális, amire szükség van 1 gramm fehérje kilogrammonként a tested. Ezt a kétféle vörös és fehér húsok, pulyka, csirke, borjú. 17.00 emésztés után lelassul, így a fehérje lehet emészthető, 17:00 után csak egy hal vagy tenger gyümölcsei nem több, mint 100 gramm. Ez a maximális állati fehérje naponta lesz 300 g Melyik húst a jobb? Optimális azok számára, akik fogyni szeretnének, hetente 2-szer enni vörös hús (marha, sovány bárányhús), hetente 2-szer - a fehér hús (baromfi), a többi fehérje kell lépnie a test hal vagy tenger gyümölcsei.
A legjobb az összes protein párosul zöldségek és gyógynövények. És ez nagyon rossz - paradicsommal.
10. Tejtermékek
Fermentált élelmiszerek nem alkalmasak mindenki számára. De ha semmi sem akadályozza meg az étkezési őket - nagyon jól. Ezután a diéta kell állnia a legfeljebb 200 gramm erjesztett tejtermékek naponta. Ezek lehetnek az alacsony zsírtartalmú joghurt, aludttej (legfeljebb 5% zsír), joghurt, aludttej. Utolsó - a legtöbb 2,5%, előnyösen 1% -s'. Természetesen mindez nélkül kell cukor és gyümölcs töltelékkel. És ellenőrizze, hogy a túró nem volt kevesebb, mint 16 g fehérjét tartalmaz 100 g termék. Próbáld vásárolni termékeket minimum eltartható. Még jobb, ha megpróbáljuk joghurt magát segítségével élesztő, ami lehet megvásárolni. Is, akkor lehet 2 evőkanál tejföl hetente.
Sajt - és a nap is lehet 30 gramm, egy darab akkora, mint egy gyufásdoboz - vásárolni csak az alacsony zsírtartalmú, 17%. Ha nem tud élni anélkül, vaj, a sajt része lehet cserélni egy evőkanál vajat.
11. Nuts
Dió, mint a gyümölcs - külön étkezés. Azt kell, hogy nem sült. Mennyit tud enni egy nap?
3 dió mandula = 10 = 30 = 10 cédrus mogyoró.
Diót is lehet egy éjszakán át áztatjuk, és akkor ugyanolyan tulajdonságokkal, mint a csírázott szemek.
12. kenyér
Természetesen, a kenyér meg senki enyhítette. De akkor csak teljes kiőrlésű kenyér, nem több, mint 50 gramm naponta. És ami a legjobb helyettesíti a friss kenyér 3 kerek cipó szárított (rozs, rizs vagy hajdina) vagy 5 vékony rozs kenyér. Szintén a napi adag kenyér teheti 1 lap lavash.
A finom?

Azok számára, akik édesebb, mint a hering aránya nem kell semmit, hetente egyszer, vagy 10 napon belül, akkor lehet enni akár 1:00 100 g hering vagy sózott hal. Nem kellene konzervek! Szánj időt, hogy tisztítsa meg. És, persze, hogy nem szükséges a víz is olajjal.
Ezen túlmenően, egy héttel lehet 2 pohár bort. De ne igyon vörösbort később késlelteti a folyadék, akkor jobb, ha a megfelelő fehér bort az esti órákban.
Hogyan enni?
Szóval, hogyan kell helyesen forgalmazza ezeket a termékeket?
Reggelire választhat:
dara (hozzátéve gyümölcsök, bogyók vagy dió)
omlett + uborka és fűszernövények
túró vagy rakott sajt vagy joghurt
sült alma
sajtos pirítóssal + + + zöld tea (lehet kakaó „Golden Label” sovány tejjel és édesítőszerrel)
frissen facsart gyümölcslé + 2 keksz
Ebédre:
gyümölcs
zöldségek
gyümölcs és zöldség saláta (sárgarépa + alma)
turmixokat (kefir vagy joghurt, gyümölcs vagy zöldség)
túró
joghurt vagy sajt, krutonnal
tea + kenyér + méz
diófélék vagy szárított gyümölcsök
friss gyümölcslé
Ebédre van:
leves zöldség bevihető (200 g) + 50 g hús
200 g hús + zöldség
Van spagetti krumpli zöldségekkel
Délutáni tea (kell lennie 16.00-17.00, és kiadós):
sajt + paradicsom + zöld
hús + zöldség
túró
tenger gyümölcsei
zselé, gyümölcs befőtt, lekvár, dió +
avokádó garnéla +
A vacsora, 19.00 órakor válassza azt, ami megmaradt:
100% -ban növényi
70% zöldség + 30% hal vagy gomba, vagy a gabonafélék vagy a tenger gyümölcsei
100 g az alvadék
Ha hirtelen 21,00-22,00 vadul akart enni, nem inni a levét, és egyél kenyeret. Jobb joghurt italt vagy eszik üveg 100g sovány túró (0%), vagy savanyú alma vagy grapefruit, vagy rágja sárgarépa vagy zeller.
Ne feledje, hogy ha nem fogadott vacsora 19.00, majd 21.00-kor, akkor nem lesz ott, a következő étkezés után uzsonna - ez reggelit! Semmilyen esetben nem eszik után 22.00.
Házi feladat:
1. Vegye ki a A4-es papírlap, osszuk 7 egyenlő függőleges oszlopokból és vízszintes 5. Meghatározzák az étrend alapján a megszerzett ismeretek ma egy hétre. Az Ön feladata - a jövő héten, hogy tartsák be az alapvető táplálkozás minden nap, elemzése, amit nem lehet, akkor esnek, ahol nehéz.
2. Hozzáadjuk a mi étkezési naplót minden nap „a pince”, amelyben írunk „cím alatt Mit tettem ma, hogy vékony”:
hány perc ma járni, vagy vegyenek részt a testmozgás,
mennyit ivott a vízből,
ahogy megvan ahhoz, hogy az alapvető táplálkozás,
Hányszor egy nap van méltatta, és ösztönözni magam.
Számított? Ha követi a tanácsot, ez még mindig egy pár centiméterre közelebb az ideális szám. Te - jól sikerült! Meg lehet enni egy kis darab csokoládét. És persze, ő keserű. Ne felejtsük el, hogy írja le az étkezési naplót!