Street edzés - képzési program kezdőknek, edzés

Irány az utcai edzést. akinek a neve származik az angol slovaworkout kiderült, a huszadik század végén. A „haza” vált Amerikában, hanem inkább udvar USA site. Kötelező elem utcai edzés edzés robbanékony erőt és kitartást. van néhány különbség van az amerikai és a magyar stílust. Magyar stílus nagyobb teljesítmény, de a fő hangsúly van az erős statikus gyakorlatokat.

Származó udvar területeken, ez a „sport” egy utca. Hogy vegyenek részt utcai edzés, akkor azonnal felejtsd el a komfortos beltéri sportcsarnok. Pass az utcán nem gyakorol irányítása alatt egy edző, körülvéve barátok vagy kollégák, amely egyesül egy vágy - sportolni a szabadban és a friss levegő.

Ahhoz, hogy jobban megismerjük ezt a sportot, kínálunk, hogy darabjai a világbajnokság:

Alapvető gyakorlatokat az utcán edzés négy:

A fő irányok

Street utcai edzés (Street Workout)

A fő hangsúly a képzés saját súlyát. Gyakorlatokat végezni a szabadban az udvaron, parkban, és így tovább. Street edzés jellemzője az utcán a verseny hiánya. Nincs jobb vagy rosszabb. Minden résztvevő ebben az irányban, segítik egymást, együtt tanulnak.

Ghetto utcai edzés (Ghetto Workout)

Született a gettó területén messze túlmutat a sport és a park miatt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az afro-amerikaiak lakóterületeket tele csöveit és elemeket, mint a tűz létrák, padok, kerítések, fák. Mindegyikük „sporteszköz” elvégzésére képzés a gettóban utcai edzést.

Utcai edzés (Sport edzés)

Mint független irányba fejlődött a háttérben egyre növekvő népszerűsége az utcai edzést. A program nem csak a megszerzett sok résztvevő, hanem gazdagodott egy csomó energiát, valamint a végrehajtás komplex elemekkel. Utcai edzés különbözik más területein az a tény, hogy tartotta a versenyt a saját rendszerét játékvezetés előírások vannak rendelve bit.

A világbajnokságon utcai edzés rendszeresen tartanak. Vorkauter nem csak meg kell csinálni egy jó elemeket, hanem hogy ismertesse a program, mint művészeti és szokatlan. A komplexitás a gyakorlatok elengedhetetlen. Különleges hangulat „teljesítmény” ad zenei kísérettel. Leggyakrabban ez Tayler készítmény, 2Pac, Troopkillaz. Egyfajta „himnusz” a vorkauterov volt a dal «én dolgozom Out!». Ez sport mozgás egyesült rajongók szerte a világon.

Milyen előnyei vannak az edzés?

Edzésprogram segítségével használja az idegek és az izmok egy teljesen új módon. A mindennapi életben, csapkodó végzett vállöv és a támogató funkció esik a lábát. Amikor az elemek a bárban, mint a támogatási részt a széles hátizom és hinták előfordulhat lábak.

Így a vízszintes sáv nem csak egy sport elem, hanem nyit teljesen korlátlan lehetőségek a fizikai fejlődés. Gyakorlatok a bárban - ez egy egyedülálló lehetőség, hogy egyre mozgékonyabb, szívós, erős, nem okoz gondot a vesztibuláris rendszer fejlesztése egyfajta távolságot.

A titok a népszerűsége

Hogy vegyenek részt utcai edzés nem kell fizetni egy látogatás a tornaterem, vagy bérel egy személyi edző. Vonat udvaron a helyszínen lehet teljesen bármikor és ingyen. Nincs szükség semmilyen speciális felszerelés, vásárolni sporteszközök. A legfontosabb dolog az, hogy egy kényelmes edzés ruha, cipő és kesztyű.

alapelemei

Vonat vorkautera kombinációja statikus és dinamikus mozgások. Alapvető elemek alapvető. Ahhoz, hogy végre komplex elemei a bárban, amelyek az igazi profik, meg kell tanulni, hogy közülük. Minden kezdő, aki dönt, hogy nem utcai edzést, meg kell kezdeni a fejlesztését:

1. Angel exit;
2. Prince kimenet;
3. fecskék;
4. lándzsák
5. járás isten;
6. horizont;
7. tisztviselő kimenet;
8. teljesítmény két, és egyik karja;
9. zászló.

Mastering elemei utcai edzés zajlik párhuzamosan a képzés alapvető feladatok:

1. húzódzkodás;
2. elülső Visom;
3. push-up a bárokban.

Végző alapvető mozgások, hogy erősítse és növelje a rugalmasságát az ín és szalagok, növeli az állóképességet és robbanékony erő különböző izomcsoportok.

Kisüti az utcán edzés

Vannak hét kategóriában. Követik növekvő sorrendben. Hatodik megfelelő jelölteket a mester és a legmagasabb (hetedik) - mester. Get mentesítés lehet az eredményeket az egyszerű és alapvető eleme a verseny alatt. Minél nagyobb a rangja, annál bonyolultabb a program jelenik meg. Növeli az ismétlések számát az alapvető mozgások, és az alapvető elemek bonyolult.

Képzés a kezdő

Tökéletlenség a vesztibuláris rendszer okozza bizonyos problémák, mint az emberek, akik nem vesznek részt a sportban komolyan és elő fizikailag sportolók. Kezdők vorkautera, függetlenül attól, milyen mértékben készítmény, mindig van egy veszélye, hogy elveszítik orientáció, kiegészítve a forradalom, hogy megsérült egy ősszel.

Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljük az edzés gyakorlatokat a „fejlődés” a vesztibuláris apparátus. Minden kezdő képzést a bárban kell tartalmaznia:

1. gomba - Visy fejjel lefelé;
2. hintaszék;
3. az emelkedés a puccsot.

Lengő bárban

Ringató végre satu, elsősorban a koordináció kialakítását, középpontjában egy világos megértése tér képest vezetés közben:

1. hátsó kanyarban kissé hátrafelé;
2. pihenni a hátsó,
3. térd felhúzva a mellkas;
4. lábak dobja előre.

Teljesítmény mozgása válik egy impulzus, amely lehetővé teszi, hogy végezzen lengő inga. A helyzet a lábak függ a pont megtalálása a szervezetben. Ezek kiegyenesedett, amikor a test mozgásban van hátra. Lábak enyhén hajlított és dobott élesen előre idején a folyosón a rúd alatt, és pontosabban a legalacsonyabb pontja.

A képzési program

Ez nem rendelkezik körét és korlátait. Vorkauter teheti bármilyen sorrendben. A lényeg, hogy minden a gyakorlatokat helyesen választott. Van képzés négy napig, a kezdők és képet ad arról, hogyan válassza ki az elemeket a jövőben.

Képzése az első napon

• húzza középső markolat;
• pushup (kéz a váll szélessége);
• lábát felemeli egy satu;
• tolja előre támaszkodjon a bar;

Képzés a második nap

• széles markolat húzódzkodás;
• pushup (kéz szélesebb váll);
• lábát felemeli egy satu;
• mártogatós.

Képzés a harmadik nap

• keskeny markolat húzódzkodás;
• pushup (kéz már váll szélesség);
• lábát felemeli egy satu;
• mártogatós előre dőlnek.

A negyedik napon a képzés

• húzza fordított markolat;
• pushup (kéz váll szélessége egymástól);
• lábát felemeli egy satu;
• mártogatós.

Általános ajánlások

Minden edzés kezdődik a kötelező edzést. A napi sor gyakorlatok történik megszakítás nélkül. Teljes körű megismétlése három és legfeljebb négy alkalommal, hogy magát egy kis szünetet a sorozatok között néhány percig. Annak elkerülése érdekében, fáradtság, 2-3 napot egy héten, hogy gondoskodjon egy kis szünetet a képzés.

Elkezdenek összekapcsolódni utcai edzést teljesen senkit. Az udvaron van egy az egyes telephelyeken, függetlenül annak mértékétől képzés vagy az életkor.