Street edzés kezdőknek (képzési program)

Ha azt szeretnénk, hogy gyakorolni utcai edzés, akkor először el kell dönteni magad, hogy miért, és mit akar edzeni, akkor be kell állítani reális célokat magad. Ahhoz, hogy megértsük az irányt, amelyben meg kell mozgatni, hogy elkezdjük megérteni őket.

Az utcai edzés három különböző területen: erő, műszaki és Gimbar.

Dzhimbar - a stílus, ahol van egy nagy számú komplex elemekkel.

Műszaki utcai edzés különbözik, hogy jelen van a torna.

Teljesítmény utcai edzés - ez a legnépszerűbb úti cél, ahol az alap gyakorlatok és a teljesítmény elemek.

Lehet választani egy irányba, és lehet néhány, de minden esetben, mielőtt elindulna egy tanulmányt az elemeket meg kell erősíteni a szalagok és az ízületek, és növeli és alkalmazkodni izmaikat a stressz, különben sérülésekhez vezethet. Kezdeni a tanulmány a nehéz trükköket és elemeket, akkor fizikailag el kell földelni. Ez azt jelenti, hogy biztosan felzárkózni a sáv legalább 15-szor, és annyi fekvőtámaszt a bárokban. Ez az alapja, amely nagyban egyszerűsíti a tanulmány az elemek.

Street edzés kezdőknek vagy hogy hol kezdjem?

Kezdje az edzés a legegyszerűbb. Ha nem tud fekvőtámaszt a rúd, majd indítsa el a fekvőtámaszok. A jó eredmény lesz a küszöböt 25-30 alkalommal. Ezután folytathatja a bizalmat a hagyományos mártogatós. Ami a pull-up, akkor el lehet kezdeni az alacsony (többszintű), vízszintes rúd, vagy egyszerűen csak felzárkózni a rudak pihen a láb a földbe szögben. Elérése legalább 15-ször, akkor már lépni a bárban, és próbálja utolérni őket. Fontos az is, hogy a swing a sajtónak, hogy működik elvégzése során a statikus gyakorlatok és elemek. Jó hír szivattyúzzák jó védelmet az összes belső szerveket, és csak szükség van egy gyönyörű szám. Itt nehézségek nem merülnek fel. Rock sajtó és eléggé otthon, akkor illik a szokásos csavar. De talán a leghatékonyabb gyakorlat a sajtó számára - ez up láb satuba, hogy elkerülte a kaput. Ez a gyakorlat nagy hatással volt az egész sajtó és különösen aktívan szivattyúzzák át az alsó rész (mint tudjuk, ez nehezebb, csak a szivattyú).

Összefoglaló tevékenységek és a hatása az izmok:

- pullups (közepes, széles, keskeny, és fordított markolat)

(Széles hátizom (alsó és felső), romboidok, bicepsz, és hátsó része a delta)

- Push-up (a bárokban és a földön)

(Pectoralis, tricepsz és részlegesen elülső delta)

- emelő lábak (a vízszintes sáv és párhuzamos sávok)

Ajánlások listája kezdőknek:

- A rövidített amplitúdója. Ez egy nagyon népszerű módszer, a lényeg az, hogy nem gyakorolják csak a fele a mozgás.

- Egyszerűbb a gyakorlatokat. Ebben a példában, akkor a push-up helyett rúd a föld / padló vagy a haza, hogy nem fekvőtámasz a székek.

- Segítség partnere. Ha úgy találja, hogy nehéz felzárkózni, vagy push-up, akkor kérdezze meg barátját, hogy segítsen. Továbbá, ez a technika lehet használni, hogy az izmok, hogy hiba, ez ad további lendületet a növekedés az izmokat.

- Használja a tehetetlenség. A legtöbb nem használhatja fel a gyakorlatban. De korai szakaszában hasznos lehet.

A képzési program

Tartamát e program keretében 2-3 hónap (kívánatos megváltoztatni a programot, hogy az izmok nem igazodik). Engage rajta, és lehet több, mint 3 hónap, de ebben az esetben kívánatos, hogy módosítsa a testmozgás és növeli a terhelést. Pihenj sorozatok között 1-2 percig, vagy amíg a teljes helyreállítása légzés. A program áll, 2 nap. Mértékétől függően a fitness lehet csinálni egy nap. Ha valóban kezdő, akkor a vonat kemény, és te egy hosszú ideje, hogy visszaszerezze, lehetséges, hogy a vonat hetente többször. Edzés előtt mindig felmelegedni néhány perc bemelegítés elég. Próbáld, hogy felmelegedjen az egész testet, a részvétel a pulzusát.

• Húzódzkodás (közepes tapadás) - 2 db 6-12 ismétlést
• Pullups (keskeny markolat) - 1 megközelítés kudarcra
• Mártogatós (széles markolat, könyökök oldalra) - 2 db 6-12 rep.
• Fekvőtámasz a földről / padló (extenzív szervezése kéz) - 1 szett kudarcra
• Emelés lábát a rúd 2-3 készletek kudarcra

• Pull-up (széles markolat) - február 06-12
• Pullups (fordított fogás) - 1 megközelítés kudarcra
• Dips (keskeny markolat, egyenes test, a könyökök) - 2 db 6-12 rep.
• Fekvőtámasz a földről / padló (keskeny készítmény a kéz) - 1 szett kudarcra
• Emelés fejjel turnike- 2-3 készletek kudarcra
  

Ami a láb, a swing lehet guggolás. Jó terhelés guggolás egy lábon lábak. Ha nehezen vagy elveszíti az egyensúlyát, és ebben az esetben segíthet magad kezében támogatást. A lábak jól reagálnak a nagy terhelés, így el tud végezni guggolás 4-5 sorozat kudarcra, heti 1-2 alkalommal. Ez is egy kiváló edzés a lábak sprint futam rövid távolságra. Ha fontos túltengés, a további terhelést a láb, akkor a hegy versenyen a képzés.

Minden edzés után kihűlni. A bökkenő van szükség annak érdekében, hogy csökkentsék a szívfrekvenciát és feszítse meg az izmokat, ami jótékony hatással van a növekedésre és a jövőbeni hasznosításra.

A lista az összes program megtalálható a következő részben: „képzési / edzés / program”!

Amint az étel, minden attól függ, a célokat beállította magunkat, így egyedül itt, ebben a kérdésben. A cikk „Principles of megfelelő táplálkozás”, akkor mindent megtudhat az alapelveket. Ha beszélünk kiegészítők, ők is szükség van. A sportoló keresztszalag berendezés felhasználható: kondroitin és glükózamin (adalék), kollagén (fehérje). Ami a szokásos élelmiszer (helyett adalékanyag), a diéta lehetnek: zselé, lekvár vagy zselatin cukorka.