Úszás fogyni és mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogy
Úszás - olyan tevékenység, amely segíthet a fogyás. Weboldal „Masters Swim» (US Masters Swimming) megjegyzi, hogy ez a fajta testmozgás további ütőkártyája a biztosító teljes natrenirovannosti keringési rendszerben. Hogyan lehet a legjobban úszni a medencében, hogy lefogy függ a súly, az úszó sebessége és stílusa használt víz mozgását.
Fogyás segítségével búvárkodás a medencében
Itt van, amit az adatokat olvasni Egyesült Államok Centers for Disease Control and Prevention (CDC): 3500 kalória egyenlő egy font súly, ami azt jelenti, hogy meg kell égetni több mint ez az összeg hatékony veszteség 0,5 kg hetente. Egyszerűen távolítsa el 500 kalóriát a napi étrendet. By the way, a testmozgás, valamint csökkentette a teljes energia értéke a napi menü, emellett felgyorsítja a fogyást.
Szóval, hogyan kell úszni, hogy lefogy. CDC azt javasolja, hogy a héten, legalább két óra és 30 perc mérsékelt testmozgás, mint például az úszás. Ha eléri a célt tekintve fogyás, a rendszeres úszásoktatás segít stabilizálni. Országos Képzési Jegyzék a súlykontroll (adatbázis lakosok, akik elvesztették átlagosan 30 kg, és tartotta az eredmény több mint öt év) számolt be, hogy 90 százaléka sikeresen lefogyott emberek sportolni átlagosan napi egy órát. Keresse meg a fajta testmozgás, hogy örömmel, mint például az úszás. Ez nagyon fontos, mert akkor nagy valószínűséggel fog fogyni következetesen és hatékonyan.
elégetett kalóriát
Nézzünk szembe a tényekkel, hogy mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogy. CDC állítja, hogy 69 font személy éget körülbelül 510 kalóriát, ha egy órát tesz egy körkörös úszni. Figyelemmel a szokásos étrendjén kell úszni hét órán elveszíteni egy font. És mennyit kell úszni, hogy lefogy, ha nehezebb?
Minél nagyobb az ember, annál több kalóriát égeti. Amennyiben testsúlya 90 kg, akkor el fogja veszíteni körülbelül 637 kalóriát óránként kör futamok, míg ugyanezen idő alatt 108 kilogrammos ember éget körülbelül 763 kalóriát. Mivel úszás használ szinte minden test izmait, segít eltávolítani annyi zsírt, mint földi és a testmozgás.
A University of Utah tanulmányt összehasonlítva a víz gyakorlatokat járt a Föld felszínén, túlsúlyos nők, akik úszott hetente négyszer 40 percig, lefogyott ugyanúgy, mint azok, akik hasonló időt tartott ugyanazon a szinten intenzitását. Most, hogy tudjuk, hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogy. De nézzük meg, mi a stílus, és hogyan kell úszni, hogy lefogy.
Stílusok a medencében úszó fogyás
Különböző stílusok éget egy bizonyos mennyiségű kalóriát hatásukban úszás időtartama fogyás. Ha azt szeretnénk, hogy éget a maximális mennyiségű kalóriát egy adott időtartamra a medencében fogyás - használat stílus pillangó.
Profi úszó edzője azt mondják, hogy ez egy nehéz stílus, amelyet az jellemez, delfin kitolja előre, és váltakozó körkörös mozdulatokkal a kezét. Ez képes égetni körülbelül 150 kalóriát 10 perc alatt egy 72-kg-os személy. Miután a pillangó stílus legjobb freestyle kalóriát éget, más néven nyúl stílusban. Ezért úszás fogyás Női kezdődik vele.
Freestyle a legegyszerűbb mód az úszás, és ez a legnépszerűbb fitness és a fogyás. Mell, hátúszás, és más módon, hogy éget sok kalóriát - ami egy gyors séta vagy lassú jog az azonos ideig. Minél többet úszni, egy bizonyos stílust, annál gyorsabban javítja a technikát, és annál több kalóriát éget el.
Tippek: hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogy?
Hogyan kell kezelni a medencében, hogy lefogy? Szintjének növelése a kalóriák elégetése és további súlyvesztést, meg kell foglalkozni intervallumban. Úszni, amilyen gyorsan csak lehet, az egyik irányba, a másik pedig egy nyugodtabb ütemben. Az intenzitás növelése az edzés, akkor is, ha rövid időn belül, akkor megduplázza a elégetett kalóriák számát, és növeli az anyagcserét, ami továbbra is fogyni nyugalomban is.
Ne felejtsük el, hogy egy különleges kalapot. Ez csökkenti az ellenállást a vízben, ami növelné úszás sebességét, és több kalóriát éget.
„Úszás Masters” site használatát javasolja a különböző stílusok annak érdekében, hogy javítsák a képzési mód, és elkerüljék az unalom. Ahhoz, változatosabbá a vízi torna, próbáld használni ig, kézi lapátok és lapok úszás. Start lassan és fokozatosan növeli a kitartást, amíg nem tudja kényelmesen úszni 10-30 percig megállás nélkül pihenni. Ha úszni rendszeresen, hamarosan eléri a célját tekintve fogyás és így sokkal karcsúbb. Nos, mi a gyakorlatok segítenek a fogyásban a medencében a legjobban.
Hogyan veszítsünk el a medencében, a testmozgás, hogy lefogy, és hang az egész testet
Ez a gyakorlat segít, hogy lefogy a medencében, és kiválóan alkalmas pumpáló a sajtó. Vizes formában kerékpár növeli a terhelést a vállak és a lábak, hogy tartsa a testet a helyén.
Zaprokinte könyök oldalán a medence, ha nem tudja használni a korlátok.
Ups mindkét lábát
Hátradőlve a medence szélén, alacsonyabb a lábak egyenesen lefelé, majd emeljük fel őket olyan magas, mint akkor. Tartsa a lábát tökéletesen egyenes és információs együtt. Víz nyújt további terhet, mert ahhoz, hogy fenntartsák az irányítást, meg kell harcolni a természetes felhajtóerő a tested.
Ha túl nehéz, akkor üljön a medence szélén, és vezetsz ki.
Jumpin „Jack Flash
Ez a fajta gyakorlat a medencében ideális fogyás. A víz, a Jumpin „Jack Flash költözik egy új, a Hold-séta szinten. Nem csak meg kell nyomni a vizet, így még mindig szükség van, hogy fenntartsák az egyensúlyt, különben a szervezet természetes felhajtóerő segíti, hogy hajoljon előre vagy hátra. Felugrik, mint általában, de nem hagyja, hogy a láb érintés az alsó, amikor visszatér a központ.
Próbáld ki, hogy a teljes verzió Jack, hogy ne érjen az alján!
fürtök
Egy nehezítő szert, nem rendszeres emelő karja. vízállóság erő, hogy mindkét irányban működhet, különösen akkor, ha egy speciális súlyozást medence. „A bordák lehetővé teszik, hogy elkülöníteni a különböző izomcsoportok beállításával az ellenállást a víz”, mondta Kris Kost, aki 20 éves tapasztalattal rendelkezik a vízi sportok a profi sportolók, mint például a baseball játékos Dzho Mauer.
Legyen óvatos, miközben a víz alatt teljes körű mozgás.
remegés tiporják
Kapaszkodott a medence szélén, egy oldalon, egy kutya (ha zavar), vagy feküdt a fedélzeten, egy gyors rúgás lábukat.
Miközben élvezheti a splash, akkor is erősítik a végtagjait, ha tartani őket a víz alatt, és a hangsúly a sebesség azok mozgása, és nem a emelési magasság.
béka ugró
Kezdve a helyzetben „plie” (sarkát, hát egyenes, a térd behajlítva, és keresi az oldalon), ugrik ki a vízből, mint magas, mint akkor, megy vissza a „plie” leszállás közben. Minél mélyebbre guggolni a vízben, annál nehezebb lesz a munka a segged, és quadok, hogy álljon segítek.
Metszi a térd a könyökök
Álló helyzetben, dobja egyik karja felé az ellenkező térd, anélkül, hogy csökkenne a törzs, és akkor megy a másik oldalra. Igen, akkor nézd meg a medencében, mintha ellátó néptánc, de hidd el, egy szép test megéri az áldozatot.
Ahhoz, hogy teljes mértékben használja a medencét és az egyes ismétlés egy lépést előre, guggoló és csak kissé pattogó segítségével a lábujjak.
up térd
Míg a földön egy hatalmas plyometric mozgása a lábát a medencében is tartalmaz az izmok dolgoznak folyamatával héja. Víz lassú mozgás és erő, hogy álljon a sajtó, hogy stabilizálják a testet. Ezenkívül a víz ellentétes fúj emelés közben. Ez különösen fontos azok számára, akik problémáik vannak a térd, a láb sérüléseit. Álló helyzetben, akkor a folytatásban segítségével hasizmok, így mindkét térdét a mellkasa. Elsajátította a mozgás? Próbáljon ki további twist karok, utánozva a propeller.
Tartsa mellkas és a vállak hátra, és végül akkor jön egy arc tele vízzel.
oldalán túrák
Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználják a további ellenállás, fenntartása a teljes körű mozgás a vízben.
Sífutás
Mozgatni a lábát oda-vissza, miközben a kezét az ellenkező irányba. Minél mélyebbre mész a vízben, annál nehezebb lesz a láb izmait.
Ez olyan egyszerű, mint lemenni a hegy síléc, de kockázata nélkül zuhanjon, és sérülne a csípőízület.
Egy kicsit többet fogyás
Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik úsznak hideg vízben, több kalóriát fogyasztasz edzés után, mint úszás a meleg. Tehát, ha az eredetileg akkor úszás, hogy lefogy, győződjön meg róla, nem véletlenül használtam egy csomó felesleges kalória, nassolás edzés után a medencében fogyás. Ezen túlmenően, az összeg a kalóriát éget az út során attól függ, hogy milyen gyorsan és milyen hosszú ideig csinálni. A lassú ütemben húsz kört is éget csak ötven kalória - egy kicsit több, mint a felszínen maradni. Másrészt, az úszó, mozgó fürgén előre, ég, mint tizenegy kalóriát percenként.
A végén, hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogy: több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ami a fogyás, senki gyakorlat nem jobb, mint a másik; fontos, hogy kövesse a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást. Úszás - egy szórakoztató időtöltés, hogy adhat, hogy a szokásos edzés, akár egy kezdő, vagy a mester. Röviden - élvezd!