Videók gyakorlatok a test erő, DOMYOS által tízpróba

Hatékonyságának maximalizálása a lecke között kell lennie 30-45 percig, attól függően, milyen szinten a fitness. A cél ezek a gyakorlatok, mindenekelőtt, képzés izom-állóképesség: munka, váltakozó blokkok a testmozgás - ez lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokat.

a Biztonsági Tanács.

Amikor az összes ezeket a gyakorlatokat, tartsa egyenesen a hátát. Ehhez válassza ki a fix pont, amellyel célszerű fenntartani a megfelelő pozícióba a gerincet. Ne kelljen hirtelen mozgások, ha visszatér a kiinduló helyzetbe, hogy ne sértse meg az ízületeket, és tartsa a hasi izmok állandó feszültség.

• Bevont izmokat. mellkas és a váll

• Performing gyakorlatokat. Tedd Body teljesítmény között alkarját. Tartsa a kefét álla szintet, és a könyök - a gyomor szintjén. Squeeze karok szimulátor, majd engedje el.

• Lélegzik. lélegzik ki, megragadva a könyökét, és lélegezzük be, visszatér eredeti helyzetébe.

• Ismétlés. 3-5 alkalommal 30 másodpercig gyorsított ütemben, hogy egy 30 másodperces szünetet a sorozatok között.

• Bevont izmokat. combizmok, tricepsz

• Lélegzik. lélegzik ki, megragadva a szimulátorban, és lélegezzük be, visszatér eredeti helyzetébe.

• Ismétlés. 3-5 alkalommal 30 másodpercig gyorsított ütemben, hogy egy 30 másodperces szünetet a sorozatok között.

• Bevont izmokat. quadok

• Performing gyakorlatokat. Ülj le a földre a lába előtt van, és hajlítsa őket. Tedd Body teljesítmény mellett a földön a bal lábikra izom. Kattintson a szimulátor láb, majd engedje el, és ismételje meg.

• Lélegzik. lélegezzen ki nyomja meg a szimulátor, és lélegezzük be, visszatér eredeti helyzetébe.

• Ismétlés. 3-5 alkalommal 30 másodpercig gyorsított ütemben, hogy egy 30 másodperces szünetet a sorozatok között.

• Lélegzik. lélegzik ki, hajlik a keze, és lélegezzük be, visszatér eredeti helyzetébe.

• Ismétlés. 4-6-szor 30 másodpercig gyorsított ütemben a változás a kezét minden megközelítési, hogy egy 30 másodperces szünetet a sorozatok között.

• Performing gyakorlatokat. Ülj le, és helyezze a Body Power csípője függőleges helyzetben. Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, szemben az egyik, hogy a csípő. Nyomja le a kezével.

• Lélegzik. lélegzik ki, nyomja meg a Body Power, és lélegezzük be, visszatér eredeti helyzetébe.

• Ismétlés. 3-5 alkalommal 30 másodpercig gyorsított ütemben, hogy egy 30 másodperces szünetet a sorozatok között.

• Bevont izmokat. oldalirányú hasi izmok

• Lélegzik. lélegezzen ki, amikor a sűrített kézzel, és lélegezzük be, visszatér eredeti helyzetébe.

• Ismétlés. 3-5 alkalommal 30 másodpercig gyorsított ütemben, hogy egy 30 másodperces szünetet a sorozatok között.

• Bevont izmokat. combizmok, tricepsz

• Performing gyakorlatokat. Ülj le, és állítsa be a Body teljesítmény a combjai között úgy, hogy a szimulátor központ küldték le. Láb kell egy kis távolságra egymástól. Compress Body teljesítmény kizárólag a csípő. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd nyomást lazítani.

• Lélegzik. exhales préseljük és tartja a pozícióját a szimulátorban, és lélegezzük be, visszatér eredeti helyzetébe.

• Ismétlés. 3-5 alkalommal 30 másodpercig gyorsított ütemben, hogy egy 30 másodperces szünetet a sorozatok között.

• Bevont izmokat. mellkas és a váll

• Performing gyakorlatokat. Határozottan nyomja a Body teljesítmény egyenesen. szimulátor központ közel kell lennie a mellkasát. Squeeze karok szimulátor, majd lazítsuk meg a nyomás.

• Lélegzik. lélegezzen ki a tömörítés közben a kezét, és lélegezzük be, visszatér eredeti helyzetébe.

• Ismétlés. 3-5 alkalommal 30 másodpercig gyorsított ütemben, hogy egy 30 másodperces szünetet a sorozatok között.