Guggolás javukra és kárt, akikkel ajánlani szakmai

Sport és edzőtermek most már megtalálható minden sarkon.

Vonzása főcímek és szlogenek, azt ígéri, hogy van, ha nem egy csillag, a szupermodell, mint a minimum.

Egyrészt, nem lehet őket vádolják hazudik.

De ugyanakkor meg kell értenünk, hogy kap egy jó szám, nem férnek hozzá az edzőteremben. Ő persze, segít gyorsan elérni a célt, de nem az egyetlen megoldás.

Van néhány gyakorlatokat lehet végezni otthon.

Ebben a cikkben beszéljünk a zömök, az egészségügyi ellátások, valamint az esetleges kár tőlük.

Squat: mi ez, és hogyan kell alkalmazni

Squat - Ez a gyakorlat, amelynek lényege abban rejlik, hogy csökkenti a test hajlító a térd. Ez a kulcs nem csak a teljesítmény sport, hanem az általános fitness. Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak, amelyek mindegyike jobban megfelel egy adott célra. Meg lehet tenni a saját súlya, további súlyokat a kezében, egy bárral, stb

Ez a gyakorlat az egyik alapvető biztonsági mindenféle sport, valamint a nélkülözhetetlen órákat fitness és testépítő. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlat használni az összes láb izmait - a gluteus, tricepsz és combhajlító, vádli és a többi kis izomcsoportokat.

Variabilitás használatát ez a gyakorlat nagyon magas - ez lehet használni mindkét izomtömeg és a zsírégetést; növeli az állóképességet, alapos tanulmány minden egyes rúd a láb izmait, attól függően, hogy milyen típusú felülést, hogy javítsa a teljes hang az alsó végtag izmainak erősítése a gerinc, hogy javítsa az állapotát az inak és az ízületek, és növeli a láb erejét. Squat végezhetünk különböző kiszerelési a lábát. amely befolyásolja a hangsúlyt egyik vagy másik csoportja lábizmok. Ezen felül, akkor vigyék az egyik lábát, vagy ugrik, ami lehetővé teszi, hogy nagyon jó, hogy növelje az erejét az alsó végtagok.

Guggolás javítására használják a hang az alsó végtagok és erősítse őket. Ők képesek arra, hogy a lábak erősebb és tartósabb. Ez a gyakorlat része a képzési folyamat minden sportoló, mert ez a legjobb a kidolgozása az alsó végtagok.

Squat: mi haszna a szervezet számára?

Guggolás - egy egyszerű gyakorlat, hogy a mindenki számára ismerős hazánkban még mindig az iskolában. Népszerűsége elég indokolt - más a gyakorlat, amely magában foglalja szinte az összes izom a lábát, egyszerűen nem létezik. A testépítő és fitness használják, hogy növeljék a teljes test izomtömeg. Művészet guggolás súlyokat a megfelelő technikát lehet elérni, amely magában foglalja az összes izom a test, beleértve a felső részt. Aktív végrehajtása a gyakorlat kíséri, gyors légzés, ami javítja a szív állapotát.

Használata felülés még az a tény, hogy lehetséges, hogy megerősítse az ízületek és inak az alsó végtagok. állapotának javítása, a hát alsó részén. Különösen jól befolyásolja a fejlődését térd ízületeit. Úgy lesz tartós, amely képes ellenállni nehezebb teher. Képesek megvédeni a térd degeneratív folyamatok fordulnak elő az idő múlásával. Ráadásul javítja a testtartást és erősíti a hát, ami szintén fontos tényező.

Rendszeres osztályok használatát gyakorlatok célja, hogy fokozza a fenék. javítsák alakját és térfogatát. Saját comb lesz erősebb és tónusú. Probléma eltűnik a lányok Zone „térdnadrág.” csökken lazaság és a megereszkedett fenék területén. Guggolás lehetővé aktívabban hajt a vér a láb, ezáltal gyorsítja az anyagcserét. Ez a tényező fontos lesz azok számára, akik fogyni.

lábizmok - az egyik legnagyobb a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a munkájukat kell sok energia, ami által hozott égő extra kalória. Azaz, segít, hogy a lábszépítő ugyanakkor megszabadulni a felesleges zsírt. A nők esetében ez még nagyobb szükség van, mint a férfiak -, mert lehetővé teszi, hogy megszabaduljon azonnal a teljes spektrumát a problémákat, hogy a pestis a nők.

Squat: milyen káros az egészségre

Annak ellenére azonban, hogy hasznos, ez a gyakorlat is, hogy kárt a szervezetben. A tény az, térd ízületi még normál séta veszi túl nagy terhelés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ember két lábon lett nem is olyan régen. Korábban a terhelés egyenletesen oszlik el a négy végtagját, ennek eredményeként őseink nem rendelkezik semmilyen problémát ebben a tekintetben. Sok sportoló szenved problémák miatt a térd - minden olimpiai bajnokok, labdarúgók, maratoni futók, azaz mindazok, akik sok és gyorsan fut.

Hasonló problémák sújtják, és testépítők. Harm guggolás nehéz súlyokkal, hogy azok túl feszített térd ín, ezért legyengült ízületek. Hivatásos sportolók egy speciális csoportba tartozó gyógyszerek - hondroprotektory minimalizálása lehetséges hatásait, mint a guggolás. Azt is tanácsos elvégezni ezeket a guggolás vagy használ az oktató vagy minimális súlyát.

A sérülések lehetséges, csak az alábbi esetekben:

1. Ha guggolás súlyokkal. A tömeg - és így elegendő terhelést a térd, melyekkel legalább képes megbirkózni. Guggolás, hogy túl feszített inak, és nyomást gyakoroljanak az ízületeket. Ha mégis őket mértékkel és anélkül, hogy további súlyt, nem valószínű, hogy fog okozni kárt. De ha csinálsz hatalom sport, akkor feltétlenül szükség van egy jó bemelegítés előtt gyakorolni azokat, és használja a különböző féknyergek az ízületek.

2. Vannak, akik esetleg a betegség a térd. Ha fájdalmat is, ha működik, akkor nem éri meg a guggolás - egyébként a probléma rosszabb, és lesz látható pusztítás a közös.

3. Továbbá, nem szükséges, hogy ezt a gyakorlatot azok számára, akik problémáik vannak a gerinc, gerincferdülés, vagy betegségek a keringési rendszerben.

4. túlsúllyal. Bőséges csont, persze, nagyon kényelmes kifogás, de sajnos, széles ízületek nem a természet által nyújtott. Ezért az emberek a túlsúly legyen nagyon óvatos, hogy ezt a gyakorlatot. Különösen akkor jobb, hogy végezzen a kis számú, míg a speciális kötszerek pántok a térd.

Kár guggolás oka lehet a nem megfelelő technika. Ez különösen igaz abban az esetben, ha ők végzik az extra súlyt. Nem lehet lehajol, hajlítsa vissza - egyébként ez lesz túl nehéz terhet.

Még a hagyományos guggolás kell egy jó bemelegítés és nyújtsd az ízületek és inak. Ha megpróbál futtatni egy alkalommal számos szövetben a hideg - ez tele van kificamodott vagy szakadt ínszalagok és ízületek sérülések.

További óvintézkedések használni, amikor a az idősek. Különösen ügyeljen arra, hogy kiad egy hosszú bemelegítés kezdete előtt. Minden ízületek és inak kell melegíteni, nagyon jól.

A legtöbb esetben az előnyeit guggolás ismételten meghaladja a kár tőlük. De ha van még a legcsekélyebb fájdalom a térd, akkor azonnal forduljon orvoshoz.

Guggolás gyerekeknek: hasznos vagy káros

Guggolás egy nagyszerű gyakorlat a gyermekek számára tonikkal. Ezt alkalmazzák a testnevelési órák és a legtöbb szakaszok a diákok, legyen az foci, vagy akár úszni. Ha a vonat ezt a gyakorlatot a gyermek korai életkortól kezdve, ez nagy hatással kialakulását a gerinc, a jó ízületi készülékek, különösen az alsó végtagok és erősíteni fogja az inak és szalagok.

A gyermekek számára a veszélye, hogy kárt az e feladat sokszor kevesebb, mint a felnőtteknél. A gyermek ritkán találni problémák ízületi vagy gerinc, a túlsúly, és egy kis gyermek elvégzi a guggolás. Ezért azt mondhatjuk, hogy a guggolás kiváló kilátás nyílik a fizikai aktivitás a gyermekek számára. Ezzel a gyakorlatot, akkor vigyázni a kialakulása egy erős csontrendszer, sőt, néha, hogy megszüntesse a felesleges energiát a gyermek.

Fontos, hogy a lehető legrövidebb időn belül alkalmazkodni a gyermeket a sport. Ez lehetővé teszi, hogy több erős akaratú és erős vágy, hogy felébressze a fizikai aktivitást. Még az egyszerű gyakorlatokat lehet vezetési tényező a gyermek megszerzése érdekli a sport. Guggolás - az egyik alapvető gyakorlatokat lehet végezni bárhol. Ha tud művelni szokott gyermek végezni egy kis felülés minden nap, sok évvel később, aki megmondja, hogy köszönöm a szilárd szervezetű.