Gyakorlatok, hogy nyúlik a szakadások otthon

Alapfeladatok nyúlik a szakadások az otthoni nem csak a rugalmasság, hanem fenntartja a számos egyéb funkciót a belső szervek és a mozgásszervi rendszer. Ül a húrok, akkor nem csak meglepetést szeretteik - egy jó szakaszon nyújt egészségügyi, kiváló testtartás és a bizalom. A részleteket az a fenti anyag.

Miért Stretching

Erős, a vonat kemény és rugalmas izmokat - az egészséges testtartás. könnyű mozgás és a járás, valamint megelőzésére számos betegség. A gerinc rugalmas marad ízületek - mobil, és akkor nem kell félni az ilyen gyakori betegség ma osteochondrosis és porckorong sérv.

Mivel a folyamatos stimuláció a vérkeringés kismedencei szervek nem érinti stagnálás és a gyulladás és a belek optimális működését.

Azoknak a nőknek, hogy nem él, hogy nyúlik a szakadások különösen fontos. Alakú hibátlan testtartás, karcsú derék, kecses, könnyű járása. Ezen túlmenően, a folyamat a képzés Intenzív zsír a fő női „problémás területek”: a has és a comb. Stretching pozitív hatást a feltétellel az alsó végtagok. Mivel a rendszeres testmozgás érfal erősítése. rugalmassá válik, és az első jelei a visszerek eltűnnek. Ha úgy dönt, hogy menjen a tánc, a képesség, hogy üljön le egy zsineg feltétlenül hasznos.

Ellenjavallatok

Az előnye ennek a fajta gyakorlat nem férhet kétség, ráadásul elkezd gyakorolni, bármely életkorban. Hogyan lehet gyorsan eljutni el az ígért eredményeket - attól függ, hogy a készség és az izom meghatározása. Azonban vannak bizonyos feltételei a szervezet, ami nem teszi lehetővé, hogy gyakorolja otthon a saját:

• gyulladásos betegségek, az izmok és izületek, különösen a heveny formában;
• sérüléseket a gerinc és a medence (a legveszélyesebb törések csontok és ficamok A csípőízület);
• a magas vérnyomás.

Ha már diagnosztizálták osteochondrosis. igényel előzetes konzultáció a kezelőorvos. A legtöbb esetben a stretching gyakorlatok hátsó hasznosak, de el kell látniuk a legnagyobb gondossággal. Testmozgás otthon rendszeresen nélkül ellenjavallatok, 2-3 hónap alatt lehet ülni egy hosszanti vagy keresztirányú vezetékek.

A leghatékonyabb gyakorlatok nyúlik a szakadások

Minden edzés (minden izomcsoport) kezdődik a kötelező edzést. Stretching az izmok, akkor komolyan megsérül, így a képzés hangsúlyozni kell.

• Néhány felülést,
• torzó
• rúgás léptekkel.

Segítség aktiválja a vérkeringést is futás helyett vagy intenzív séta. Melegítsük elő és alultáplált izmok elég gyorsan hangot, és növeli a képzés hatékonyságát.

Nyújtó gyakorlatokat végzünk két pozíció: álló és ülő. Ez a része a komplex szentelt az első típus, a második sokkal rövidebb. Lábak megnyúlnak váltakozva, legalább 8 ismétlést kell végezni mindegyikre:

Szétvetett lábbal, keze a derekát, és figyelte a testtartás, kanyarban a jobb térd és a zömök, miközben a bal láb egyenes. Zokni így szükség van, hogy húzza át, egyidejűleg érzékelik a feszültséget a megcélzott izomcsoport (hogy több rugalmas, hogy imbolygó fel és le). Ez fúró célja, hogy tanulmányozza a hátsó és a belső comb.

A következő elem lesz szükség a jó koordináció és az egyensúly. Kezdődik, mint korábban, a guggolás a jobb láb, majd a test lassan balra fordul. Súly így át a bal lábát, lehajolt a térd, és a többi - javítják. Ebben a fázisban a gyakorlat, hasonló a klasszikus kitörés előre. Ha megtartja a helyes egyensúlyt nehéz, az első, meg lehet építeni a tenyér a földön.

Ezek a mozgások előkészítése izmok és az ízületek egy későbbi intenzív terhelést.

Annak ellenére, hogy a kevésbé statikus elektromosság, a második része a komplex jellemzi több súlyos fájdalmat.

Ez normális, mert a nyújtás mindig fájdalmas, de kap túl messzire nem éri meg: a kellemetlen belül eltűnnek 10-15 másodperc után megkezdődik az elem. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy növekszik, a megszállás véget kell vetni.

• Gátizmok jól nyúlt a következő gyakorlat. Ülő hajlítsa be térdét, és hogy a lábad. majd tegye a test billen előre a két térde közé. Így csípő egymástól eltávolítják, és van egy megfelelő feszültség izomcsoportok.
• Jobb lábát nyújtsa ki előre, balra kanyar és nyújtsd a saroktól a comb belülről. Meghajlítani, hogy egy egyenes láb a lehető legalacsonyabb. megpróbálja megérinteni a kezét a lábát, és a mell - a térd.
• A következő feladat majdnem hasonló az előzőhöz, de a kezdeti helyzetben a hajlított láb kell dobni egy egyenes vonalat (a láb a lehető legmagasabban a comb). Ismételje meg a második szakasz.
• Egyenesítse egyik lábát, a második kanyarban, és húzza vissza derékszögben úgy, hogy a sarok pihent a farba. Döntés a törzs a lábát egyenesen, kezét összekulcsolva a láb és térd érintése a mell. Ahhoz, hogy egyenlő az ismétlések számát a másik lábát.
• Lelapul és kiegyenesedik a lába, majd hajlítsa előre ruganyos. Hands kell próbálnunk, hogy talpra.
• Ez az elem hasonló az előző (ugyanaz billen előre), de végre egyenes lábak elváltak. Lean legyen a lehető legalacsonyabban a végtagok, mell és nem érintheti a talajt anélkül, hajlítás a térde.
• Állandó térd, sípcsonton és a lábak, hogy feloldja a különböző irányokba. Emelje meg és csökkenti a csípő, fenék szinte megható a padlón. A hátsó maradjon egyenes.
• Ugyanebből a kiindulási helyzet, amennyire csak lehetséges, hogy végezzen mély lejtők előre. Ez segít nyúlik a hátsó és a comb belső.

Ismétlések száma minden egyes eleme - legalább 10 az egyes láb ponyvák .Minden végzett ruganyos és simán, a tüdőbe a fájdalom.

A siker titka a képzés otthon

Edzés otthon - egy nagy lehetőség a fegyelmezett emberek, a hangsúly az eredményekre. Semmi sem zavarja a folyamatot, tehát, hogy ellenőrizzék a foglalkoztatási arány és a saját érzéseit sokkal könnyebb, mint az edzőteremben. Ahhoz azonban, hogy gyorsan elérjék a célt kell, hogy kövesse néhány szabályt:

• Kezdők kell gyakorolnia minden második nap. Pihenőnap segít az izmok, hogy teljes mértékben felépüljön a stressz, és a tanulságok hatékonyabb. Erősödésével az izmok is bemegy a napi képzési rendszer.
• Megfelelő légzés - az egyik legfontosabb eleme a siker. Be kell, hogy lélegezzen mélyeket, és ritmikusan, amely biztosítani fogja az izmokat oxigénnel, és javítja a szakaszon.
• A fő szempont a képzés hatékonyságát - fájdalom a folyamat végrehajtása elemekkel. Mint már említettük, ez jelzi izomfeszülés. Azonban a túl erős és hosszantartó fájdalom - a jele, a szabálytalan vagy túlbuzgóság art, testi sérülést.
• Szükség van az állapot követésére az ízületek és a hát alsó órákon. Ha minden jól végzik-e, semmilyen kényelmetlenséget érzett ne legyen bennük.

Technika hosszanti zsinór (fotó)