Stretching gyakorlatok kezdőknek a hazai felnőttek és gyermekek fotók és videó

Bármi nem volt időigényes ütemezése napi tevékenységet, meg kell egy hely a pihenésre, hogy az elme és a test érdekében. Stretching gyakorlatok kezdőknek -, amely nem igényel nagy fizikai erőfeszítést, hogy így hatékony eszköz, hogy javítsa test hang, a hajlékonyság, rugalmasság. Irodai munka, tanulás az egyetemen csökkenéséhez vezetett az aktivitás, a mozgásszegény életmód - a zavar a normális vérkeringést. Annak megakadályozása érdekében görnyedjen, állandó fáradtság, idegesség stressz, végre komplex nyújtás kezdőknek.

típusú reklámokat

Számos lehetőség nyúlik az izmokat. Ezek különböznek egymástól az eltelt idő, amplitúdó, elvégzik előtt vagy után a fő edzést. Válasszuk ki az nyújtás, amelyben jól érzik magukat. A lista készül biztonságos kockázatos típusát. Próbáld nem feltétlenül az összes - a kezdők megállt az első három, hogy megtudja, melyik módszer a hatékonyabb.

1. Statikus kilátás nyúlik a legnépszerűbb sportolók körében és a jóga mesterek. Nyúlik az izmokat egy kicsit, hogy a határ, és ebben az állásban marad 20 másodpercig, hogy a 3-4 megközelítés. Az egyetlen kikötés - ha nem viseli a fájdalmat.
2. Passzív nézet - ha a partner (profi edző vagy oktató) alkalmazza a növekvő fizikai erőfeszítést. Ebben a pillanatban meg kell venni egy mély lélegzetet, kilégzés és a pihenésre.
3. Dinamikus nézet - ha állandó mozgásban van. Egy triviális példa: hogy álló helyzetben, kitörés az egyik lábát előre és vissza, majd még egyet. A hatást fokozza a gyorsulás amplitúdó, a távolság egyik lábáról a másikra. Megérkezett az edzőteremben, akkor veszi észre, az egész ilyen típusú nyújtó gyakorlatokat, váltakoztak erősítő edzés.
4. Aktív mód - az erő alkalmazására annak érdekében, hogy nyúlik az izmokat, amennyire csak lehetséges. Például a gazdaság támogatását, láb emel, és növeli az intézkedés a kezét.
5. Ballisztikus nézet - kockázatos lehetőség, népszerű japán művészeti harcosok. Tapasztalatlan újonc könnyen provokálni sérülés vagy stretching, hogy ezt az stretching azonnal. Minden mozgás tenni gyorsan, élesen, széles mozdulattal.

Szabályzat kiterjesztés - Tippek kezdőknek

Célja, hogy az eredmény, és kövesse az alapvető szabályokat, akkor stretching gyakorlatok kezdőknek jót fog tenni. Tanácsot tapasztalt edzők - jogszabály óvatosan, lassan, rángatás nélkül. Mielőtt elkezdené nyújtás meghatározni izomcsoportokat, részt fog venni. Ők is megéri a hőteljesítmény gyakorlatokat, ellenkező esetben sérülés elkerülhetetlen. Először is, figyeljen a nagy izmok, majd a vérellátás veszélyeztetett kis rostok javítják.

Bármi legyen is a módszerek és készletek gyakorlatokat használ, ne feledkezzünk meg a hátán. Ha ez alatt az összehajtott helyzetben, az izmok nem rugalmas. A nyújtás során akkor nem tartsa vissza a lélegzetét, mert a tested kell tölteni az oxigénnel. A folyamat során, próbáljon meg lazítani az izmokat, és ne feszítse. Napról-napra növekszik a nyújtás során, és akkor éri el az ideális eredmény 60 másodpercen belül, vagy még több.

A komplexum stretching gyakorlatok kezdőknek

Ha megy, hogy részt vegyen egy fitness club, táncoktatás, jóga, vagy más sport, az edző tart először a kötelező edzés, gazdag programot gyakorlatok a közepén. A végén nyugodtan kezd nyúlni. De ha azt akarjuk, hogy szigorítsák a test otthon, törvény, miközben az alapvető szabályokat a fent említett. Felmelegedni, mielőtt nyújtás fentről lefelé, a fej, a vállak, a karok, a mellkas, hogy vissza, derék, csípő, láb.

1. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Hajlítsa be térdét, támaszkodva őket a szervezetben, így kapaszkodni 30 másodpercig. Végezze felváltva.
2. Hajlítsa be könyökét derékszögben, megpihennek a következő lábát. Lapocka, váll, és a fej kipréseljük a padlón. Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges.
3. Visszatér a kiindulási helyzetbe, leengedte a lábad egyenesen a feje fölé, próbálja tartani a csípő nyomni a földre. Ha a támasztó lábak érezhető lesz ebben a helyzetben, emelje fel a medencében tartva egy 90 fokos szögben a felszínre. Próbáld térd befogta a fülét.

Az alábbi gyakorlatok igényelnek nyújtás szőnyeg fitness, hogy ne sértse meg a bőrt:

1. Ülj le a földre, átölelte a térdét, hogy a hátán, és lovagolni oda-vissza.
2. Állj a térdet és az ismerős „macska” - zsinórok vissza le, fel, hogy egy körkörös mozgása a csípőt.
3. Vegye ki a medence hátra úgy, hogy ülni a láb és a kéz, hagyja a kiindulási pontra. Jó szakaszon - vissza, és örülök egy ilyen szakaszon.

Változás a kiinduló helyzetbe. Vegyünk egy állásból:

1. Stand lábakkal váll szélesség mellett, zömök lassan egy lapos vissza. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb striák kap semmilyen támogatást megfogni vagy támaszkodjon a vállát a falnak, hogy továbbra is ugyanabban a helyzetben alatt a szakaszon.
2. Visszatér a kiindulási helyzetbe, somknite kezét a várat, felnyúlt, majd őket előre előtte, hajlító fejét a mellkasához szorította, és az állát. A vállak lazák.

Arms és a felsőtest

Stretching ezek testrészek tölteni álló helyzetben:

Láb és az alsó része a test

Nyúlik az alsó test és a lábak tartják két pozíció: álló és ülő. Vegyük a kiindulási helyzet - álló:

1. Find, majd emeld fel a lábát, hajlító térde, nyomja meg a kezét. Ismételjük meg a szakaszon a második részben.
2. Vegye ki a jobb oldali bal lábát helyezze óvatosan a fenék terület marad ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. A második szakasz a teendő ugyanaz nyújtó gyakorlatokat.

Változás a kiindulási helyzet - üljön a földre:

1. Rendezzük el a lábát az istenek, és elkezdi húzni először az egyik lábát, kezét, majd egy másik, majd a közepén. Ezen a ponton csatlakozni nyújtás partner, így megerősített lejtőn, de nagyon óvatosan járt el.
2. Somknite lábak nyúlik kéz a láb, has, hogy a combokat. Ennek legfőbb feltétele E gyakorlat - egyenes hát! Sokkal jobb, hogy hagyja el a térd hajlott, de a testtartás kell lennie, mint a sorba.
3. A következő feladat indul a helyzetét „török”, amely összeköti megállók között. Ezt a pózt kölcsönzött jóga, de érezni fogja a hatását azonnal. Állj fel, kitörés előre az egyik lábát, amennyire csak lehetséges. Meg kell egy 90 fokos szögben, amelyet a térd. Kapcsolja történni keresztirányú nyújtás, lassan kihajol a test előre. Ismételje meg a másik lábát.