Harm és előnyeit guggolás nők és lányok

előző ◈ a következő

Guggolás szinte mindig szerepel a képzési program, férfiak és nők egyaránt. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerű, de nagyon hatásos. És felüléseket haszon nőknek nem korlátozódik a hatása egy alak. ők is jótékony hatással van az egészségre.

Használata felülést nőknek

Guggolás - testmozgás, amelynek értelmében csökken a szervezetben egyidejűleg a hajlítási a térd. Guggolás is használják a hatalom a sport és a fizikai állóképesség. Variációk felülést sokat, akkor változhat a célra. Ők lehet futtatni a saját tömeg, kiegészítő súlyokkal. bárral, és így tovább.

Guggolás dolgoznak a láb izmait, bicepsz, tricepsz, fenék izmok, borjak és más kisebb izomcsoportokat.

Variabilitás használat felülés nagyon magas. Ezeket fel lehet használni a fogyás, mert egy sor izomtömeg növeli az állóképességet, az egyes izmok, javítja az általános hang az alsó végtagok, gerinc erősítése, javítása ízületek, inak, növeli a láb erejét. Gyakorlat lehet végezni egy másik készítmény a láb, amely befolyásolja az izmok, hogy lesz dolgozott. Akkor guggol egy lábon vagy a folytatásban, ezért a lába egyre erősebb és keményebb.

Az előnyök a guggolás a nők a következő:

Work izmokat. Ha guggolás használunk szinte minden izom található, az alsó része a szervezetnek. Továbbá, a hát és a sajtó működik részben. Guggolás helyettesíthet több feladatban, amelyek célja a különböző izomcsoportok.
Keringés javítását. Guggolva rendszeresen, akkor nagyban javítja a hajók üzemeltetését a kismedencei. És a nők ez egy nagyszerű módja annak, hogy normalizálják az anyagcserét, húzza meg a bőrt és javítja annak állapotát.
Javítás számok. Használata felülést lányoknak, hogy segítenek a fogyásban, és húzza meg a szám, javítja a testtartást, és megtanulják, hogyan kell tartani a hátsó egyenes. Guggolás - egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges zsír a csípő, a has, a lábak. Ők egyértelműen küzd a narancsbőr, ami aggodalomra ad okot a sok nő.
Általános fizikai állapot. Guggolás adjon lehetőséget, hogy erősítse az izmok és inak a lábak. Gyakorlat teszi az embereket ellenállóbbá.
Kalóriák elégetése. Hogy hány kalóriát égetsz guggolás, szaporodnak a súlya 0,1. A szám, hogy kiderült - ez a kalóriák számát, ahonnan megszabadulni, Guggolni egy perc alatt mérsékelt ütemben. Tehát, ha az Ön testsúlya 60 kg, majd egy perc edzés égeti 6 kalória 10 perc alatt - 60 kcal, ill. Akkor több kalóriát éget, ha guggolni extra súly, vagy felgyorsítja a tempót guggolás.

Ellenjavallatok és az esetleges káros

Előnyök felülést lányoknak nagyon magas, de ne feledje, hogy még ez is hasznos gyakorlat káros lehet. Térdízületét a sok stressz a mindennapi életben, járás közben. És a sportolók térd - általában egy jó hely. Nagyon gyakran a probléma velük, hogy érintett szereplők, sportolók, sprinterek - aki rendszeresen szembesül szív.

Között testépítők mint vannak hasonló problémák. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az általuk használt nagy súlyt. Tekintettel a patellaín lehet feszített, és ízületi fájdalmak - egyre gyengébb. Hivatásos sportolók gyakran használják, mint a kábítószer hondroprotektory hogy segít minimalizálni a veszélyes következményei a súlyok használatát. Lányok ne használjon nehéz súlyokat, mert gyakran nem akar építeni egy nagy izomtömeg.

Tudjuk, hogy milyen guggolás hasznosak a lányok. De ne felejtsük el, hogy azok károsak lehetnek bizonyos esetekben. Ez főként az figyelmen kívül hagyja az ellenjavallatok és a helytelen gyakorlat technika. Tudni kell a következőket:

A különös veszélyt gyakran guggolás súlyokkal. Térd- és a testsúly egy súlyos teher, de lehet kezelni. Ha zömök inak megnyúlnak, van a stressz az ízületeket. Ha kész mértékkel és anélkül, hogy további súlyokat, nem valószínű, hogy káros. Azonban vannak lányok, akik kedvelik a teljesítmény sport. Meg kell kezelni ezt a kérdést felelősségteljesen, hogy különböző féknyereg az ízületek és bemelegítés edzés előtt.
Egy személy betegségben szenved, a térd. Ha bántanak, még futás közben, majd guggolás ellenjavallt, mert súlyosbíthatja a problémát, és olyan ízületi pusztulás nyilvánvaló.
Guggolás, haszon és kár, amellyel a nők nem olyan egyértelmű, ellenjavallt problémák esetén a gerinc, gerincferdülés, a betegségek a szív-és érrendszerre. Mindenesetre érdemesebb forduljon orvoshoz.
Túlsúlyos. A kövér emberek gyakran igazolják széles csontokat. Széles ízületek, azt kell mondani, a természet nem adta meg a pontos, és a túlsúly - további terhet ró rájuk, ami elég magas. Ezért guggolni, hogy legyen nagyon óvatos. Javasolt, hogy kezdeni egy kis ismétlések számát és a különleges kötések, amelyek kötődnek a térd ízületeit.

A kövér emberek kell, hogy kiegészítse a guggolás cardio mert az égő felesleges zsírt - ez az első dolog, amit meg kell vigyázni.

A válasz arra a kérdésre, hogy guggolás hasznos a nők számára, akik függenek a helyességét a berendezés. És ez megint elsősorban az kiegészítő súlyokkal. Ennek a gyakorlatokat, nem nehézkes, nem lógnak a hátsó, különben a terhelés rajta túl nagy.

Mielőtt végrehajtaná a zömök kis edzés. Ez segít nyúlik az ízületek és inak, bemelegítés és előkészíti az izmokat a terheléshez. Aktív gyakorlatok a hideg szövetek okozhat rándulás és szakadt szalagok és ízületi sérülések.

Óvatosság szükséges, ha teljesít guggolás idősek. Ez fontos szerepet játszik az edzés. Meg kell meghosszabbítani, hogy az izmok, inak és ízületek melegítjük minőségét.

Guggolás, a használata egy nő, aki sokkal nagyobb, mint a kár, nagyon pozitív hatással van az alak és az egészség. Azonban, ha gyakorolni fogsz tapasztalni még minimális fájdalom a térd, azonnal forduljon a szakember.

Megfelelő zömök technika hasznos

Azt már tudjuk, mi haszna felülést lányoknak. De fontos, hogy ne hibázni végzésekor gyakorlatokat lehet semmissé minden pozitív tulajdonságait. A leggyakoribb hiba a nők - túlzottan alacsony guggolás, ahol a fenék le majdnem a padlóra. Bend a térdét, ajánlatos legfeljebb 90 fok. Ellenkező esetben, ha nagyban növeli a kockázatot, hogy megsértse az inak és az ízületek. Ez különösen igaz a guggolás súlyokkal. A comb párhuzamos legyen a talajjal. Ez különösen fontos a kezdők számára. Javasoljuk, hogy tartsa be az alábbiakat:

Tartsa egyenesen a hátát, és nem nehézkes. A nyakát, hogy a farokcsont és a burkolat legyen egy egyenes vonal. Nem kell, hogy inog egyik oldalról a másikra. Továbbá, nem sokat siet. Tedd a gyakorlat simán, lassan és óvatosan, így képes lesz arra, hogy kövesse a megfelelő technikát.
hasizmok kell egy kicsit ideges. Ez ad lehetőséget, hogy rögzítse a gerinc, valamint hogy összehangolják a hátsó. Különösen fontosak súlyos hasi izmok segítségével súlyokkal. Hála az erős sajtó jutunk védelmet a sérülésektől.
Mint már említettük a testmozgás feltétlenül szükséges egy bemelegítő és bemelegítés. Ha csinálsz egy gyakorlat, hadd felülést lesz valahol a közepén.
Tartsuk lábak váll szélesség mellett. Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon túl a zoknit.
Lába a padlón, ne lépjen a lábujjak. A legtöbb terhelés kell helyezni a közepén a lábát. Egy ilyen kiviteli alak a leghatékonyabb. Ha nem veszi fel a sarok nehéz neked, akkor őket a rúd alatt. Fontos, hogy ezek nem vágja le a hordozóról.
Ha az extra súly nem használja, akkor ismételje meg a gyakorlatot sok időt - akár 50 vagy több. A súlyok elég ülni 15-35-szor, elosztjuk őket több megközelítés.
Megáll zömök, ha úgy érzi, fájdalom a térd vagy hátra. Ha még nem telt el, vagy zavar, hogy rendszeresen konzultáljon orvosával.

Típusai felülést és azok előnyeit

Mindannyian tudjuk, hogyan kell elvégezni a klasszikus felülés, és felüléseket, mint hasznos a nők számára. Vannak még különböző változatai gyakorlatok, hogy lehet több hasznos specifikus izomcsoportokat. Tekintsük a legnépszerűbb:

Arra gondoltunk, hogy mi hasznos, hogy guggolni a nők és hogyan valósítható meg. Tartalmazza ezt a gyakorlatot a képzési program, akkor jelentősen növeli annak használatát és hatékonyságát. A legfontosabb dolog - a gyakorlatban rendszeresen és helyesen.