Hogyan lehet megtanulni egy csomó időt, hogy utolérjék a bárban

Húzza fel a bár - ez egy nagyon hatékony erősítő edzés. Ne feledd, ha az udvaron elkezdett számolni, ha feljebb, „kilenc, tíz, tizenegy ...”, azzal a céllal, mintha semmi rendkívüli történt, de „Huszonhét, huszonnyolc ...” kimondott szomorú szemekkel és suttogva. Húzza fel - ez a munka, a test, ez a szépsége. Ez a gyakorlat azt mutatja, a kontroll mértékét a test, és milyen a testsúly megfelel a hatályos kezét. Ha egy ember, egy sör hasa teheti 15 alkalommal a bárban, akkor lenyűgözött, de ha vékony, mint egy bicikli, a srác nem tudja még egyszer, mert ez a kár, akkor is, ha nagyon okos.

Továbbá, húzza fel a kereszttartó erősíti törzs. Törzs fontos, hogy ne csak, hogy dobja a zsákokat a polcokon a repülővel vagy vonattal, akkor létrehoz egy „„hatás Robocop”a jó értelemben. Csak ne keverd össze a személy, aki körültekintően marad a fogas, vagy elfelejtette, hogy neki. A törzs segítségével nem csak emelni a nehéz dolgok különbözőek, hanem hatékonyan kezelni a lányok test különböző helyzetekben.

Hogyan felzárkózni

Fontos - nem csal magad. Meg kell törekedni, hogy növelje az ismétlések számát szép minőségű, nem csak a mennyiség. Ez jobb, hogy nem kevesebb, de jó minőségű, mert több az izmok, így pumpált az egyes elemek. Itt van egy másik szabály: hogy a hatás nagyobb volt e feladat, akkor lassan kell végezni. A sport, a szabály: „A keményebb, annál jobb” is elég gyakori.

Szóval hogyan lehet felzárkózni tökéletesen. Íme: hogy „lógni egy kereszttartó”, és a gróf „egy, kettő”, majd hajlítsa be könyökét, hogy húzza fel a felső fél mell, fix ez a helyzet, ismét számít „egy, kettő”, és lassan engedje magát hogy „lógni a bárban”, míg a kéz nem teljesen egyenes, könyök. Ebben az esetben a lábad kell, mint a terjengős szalag teljes hossza mentén, és próbálja, hogy ne hajlítsa egyáltalán. És így nem a maximális ismétlések számát.

"Psevdopodtyagivaniya"

Vannak emberek, akik megpróbálják végrehajtani maximális pull-up „ugyanazzal a lélegzettel.” Ezért a második tíz már lecsússzon a számla ... Ők ezt dobta a képregény állát a bárban, a sebesség, valamint annak a ténynek köszönhető, hogy „lógni a bárban” helyzetben vannak, kiegyenesedik a könyökök nem egészen a végéig. Természetesen hatni ezek a „görcsök” ők csak önmagát és a naiv néző.

típusú húzódzkodás

Ez a nézet jelentése pull-up „közepes” fogást, ami azt jelenti, hogy a karok kell lennie a váll szélessége. Miért normális, mert ebben a helyzetben a kezében egy erő izom oszlanak többé-kevésbé egyenletesen.

fordított markolat

Ebben a fajta kezet kell húzni íj kívül a vízszintes sáv, amely belsejében az alkar az oldalán az arc. Ez a fajta mellett a vállak, a hát és egyéb testrészek tökéletesen „szivattyúk”, és fejleszteni a bicepsz. Ez a különbség a többi faj, ahol a bicepsz szinte nem vesz részt.

A távolság a karok vagy markolat eltérhet a nyomvonal a bárban karok előtt együtt oldali váll szélessége. El kell végeznie a vízszintes sáv érintésével a felső fele a mell, akkor az ideális teljesítmény, de lehet ádámcsutkája.

széles markolat

Ez a faj igen összetett, de nagyon hatásos. Shakes trapéz izom, a széles hátizom, a lapocka. Meg kell felelnie markolat, ami két alkalommal szélesebb, mint a váll szélessége, ezért van egy szövődmény és komplikáció húzódzkodás.

Széles markolat előtt

Ez az alfaj végezzük a szokásos módon szigorítás, de kezet kell kétszer olyan széles, mint a szélessége a vállát. A maximális hatás érhető el a legnagyobb amplitúdójú. Vagyis ez azt jelenti, hogy a felső helyzetben a felső fele a mell kell, hogy megérintse a vízszintes sáv, és rögzítse, és az alsó pozícióban karok teljesen rendbe. Ebben az esetben a lábak kell tökéletesen egyenes.

Széles markolat „a fejed felett”

A markolat ugyanaz, mint amikor feljebb előtte, de most a felső felét vissza, hogy megérintse a bárban, hogy van, akkor kell egy vízszintes sáv a feje mögött. Ez a gyakorlat jól fejlett hátizmok, kar és deltoid izom.

Hogyan lehet megtanulni egy csomó felzárkózni

Minőségének javítása érdekében a gyakorlatokat kell bilincs a régióban a térd közönséges A4-es lap, és próbáld meg nem hagyja, hogy edzés közben, egy ilyen kis dolog segíthet teljesíteni minden világos és tiszta.

Gyakran előfordul, hogy a hasat és csomókat a lustaság a törzsön. Egy kéz kell felelni az extra súly, a bal kéz a témában, és a test súlyt. Ebben az esetben, ez a munka égett a túlsúly.

Növelni az ismétlések számát mesterségesen súlyú magát. Lefagy a palacsinta a bárban is érdemes vásárolni külön súlyozás, de fontos, hogy csinál egy felhúzó terhelés a maximális számú alkalommal.

Nagyon fontos! Mindegyik megközelítés, hogy utolérjék a csúcs pillanatban. Ez az a pillanat, amikor az agy irányítja a kezét elválik a vízszintes sáv és a folytatásban, mert az ecset már nem tartja a testet és az izmokat eltömődtek. Itt fontos, hogy ne sploshat. Szükségessé vált, hogy összegyűjtse az összes erejét és így a parancsot, hogy a további szigorítás, akkor is, ha jelentenek, mint egy személy, és sikoltozik. Ez utóbbi a legfontosabb, hogy ez nem több alkalommal, minden egyes későbbi ülésen.

Azt is meg kell jegyezni, hogy vízszintes sáv nem szeretnék elfelejteni róla, mert ez is lehet felejteni.