Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban otthon és a teremben, video

Húz - megfizethető és kényelmes gyakorlat. Meg tudják csinálni az edzőteremben, az utcán, otthon (a sáv az ajtóban). A mai világban, sok fiatal szeretne egy szép test természetes izom definíció. Ennek elérése nem olyan nehéz. Húzza fel a bárban - az egyik lehetőség. Nem tudod, hogyan? Megpróbálták, de nem tudott? Lássuk, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék. De meg kell kezdeni az első lépés.

Hol kezdjem a tanulás húzza fel a bárban

Határozottan maguk döntsék, hogy erős, okos, egészséges. Legyen felkészülve arra, hogy lehetetlen lesz megállítani a képzés, akár a foglalkoztatás, a fájdalomérzet az izmokban. ütemezése előzetesen kidolgozott, megvitassák az edző vagy személy vesz részt a sportban sokáig. Hallgassa meg a tanácsot. Meg kell kezdeni a képzés pozitív hozzáállás, akkor jönni fognak az eredmények gyorsabb a vártnál.

Választás a ruházat képzési

Ahhoz, hogy a vonat volt kényelmes ruhát osztályok meg kell választani okosan! Jól választott ruhát edzés, hogy elkerüljük a kellemetlen pillanatokat formájában dörzsölés, kopás. Ez lehetővé teszi a szervezet lélegezni. Ezeket a ruhákat úgy érzi, kényelmes, megbízható. Vannak általános feltételeit a berendezések, amelyek részt vesznek a sportban. Meg kell:

• kényelmes legyen, ne tartsa lenyomva mozgásokat;
• varrható természetes szálból, elnyeli izzadságot, nem allergén;
• hogy egy szép, élénk színek, fel a fejjel.

Mielőtt megtanulják, hogyan kell felzárkózni, meg kell tudni, hogyan kell csinálni az edzést. Ennek célja -, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt végrehajtaná az alapvető gyakorlatokat. Ebben az esetben - húzza a bárban. Felmelegedjen 10-15 perc is elég, hanem figyelembe kell venni a környezeti hőmérséklet. A melegebb a szobában vagy a játszótéren, annál kevesebb időt vesz igénybe, hogy felmelegedjen.

Akkor egy kis kocogás, push-up, warm up az izmok kezet léptekkel. Szintén segít guggolás, ugrások és a törzs különböző irányokba. A warm up legyen intenzív. Beszéd a verejték a bőrön azt jelzi, hogy a szervezet készen áll az alapképzés. Bemelegítés az izmok és ízületi mobilizációs csökkentené a sérülések kockázatát és ficamok.

Húzza fel a partner

Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a kezdeti szakaszban a képzés? Analóg a klasszikus képzést a bárban egy felhúzó segítségével olyan partnert, aki push up térd vagy vissza, és segíti a mozgást fel. többfajta 5-8 ismétlést, amit tennie kell. Idővel, akkor megy a önfeszítő szem előtt tartva, fokozatosan növelve a készletek és ismétlések gyakorlat.

Sokan azt hiszik, hogy miután egy csomó súly, felzárkózni a sáv nem lehetséges. De vannak sportolók, akik a tulajdonosok jelentős súlya van, de ezek könnyen meghúzni 10-12 vagy több alkalommal. Azzal, hogy az elhízás elleni küzdelem. Ez nem jelent akadályt kezdeni az elején a képzés. Tömege miatt növelheti a terhelést, ha húzza fel a bárban.

gyakorlása a tornateremben egy gyors eredményt szigorítása

Könnyebb mondani, húzza fel az alsó vízszintes sáv, melynek magassága körülbelül egy méter. Kötelező követelmény - a helyét a test szögben 45 fokos a padlóhoz képest. Lábak folyamatosan pihenni a padlón. A kezdők, ez megkönnyíti a szigorítás. Ezt a módszert széles körben használják az iskolák testnevelési osztályok. Azok, akik készek lépni több súlyos stressz, akkor jobb, ha elkezd felfelé húzva egy ellensúllyal a gépen. Hogy mit jelent a gyakorlat, hogy tartsa a saját súlyát. Fontos, hogy kövesse az utasításokat az edző.

A képzési program különböző szinteken:

Ahhoz, hogy maximálisan ki tudják használni a tanfolyam egyes emberek csoportja igényli a saját programja. Például a kezdeti szakaszban több figyelmet kell fordítani a technika végző pull-up. Termelni súlyos jelentőségű programok életkor, a nem és a fajta emberi test, valamint egy edzés cél. Meg lehet megszabadulni a felesleges súly, izom szivattyúzás, vagy egyszerűen az egészséges életmód. Nézzük meg a programot részletesen az egyes emberek csoportja.

Tanácsok azoknak, akik csak most kezdődött képzés: Húzzák első útján alsó mezőnybe. A testmozgás akasztani, kezében egy közvetlen tapadás a mellkason. Ellenőrizze, hogy a lábak és a test a test igazodik. Az izmok a karok és a vállak kell szigorúan feszült. Az ilyen szigorítás nem nehéz, de ez ad egy hasznos, ami később hasznos lehet. Ismétlés a testmozgás fejleszti az állóképességet és az erőt. Ha úgy érzi, hogy ez könnyű megbirkózni ezzel a feladattal, folytassa a következő szakaszban.

férfi

Húzza fel a bárban, vagy rudak tartják férfias erő sport. Egyes férfiak azt hiszik, hogy tudják, hogyan kell tanulni, hogyan kell felzárkózni. Mégis hallgatni az alábbi tanácsokat. A helyes megközelítés nem nehéz szivattyú és növeli az izomtömeget. Fontos, hogy ne vegyenek részt a kimerültség, és ez jobb, hogy nem egy pár sorozat, fokozatosan növelve a terhelést. Az egyes edzés, kívánatos, hogy változtatni a fogást, majd az izmok fejlesztésére harmonikusan. Ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni.

Itt a referenciapontok edzések:

• ujjak kell szorosan körülveszik a bar;
• helyes légzés, ha közben süllyesztés Kilégzés - a szigorítás;
• széles kimutatás kezek
• keskeny készítményt a kezek;
• reverz markolat;
• húzta a fejét.

lányok

Gyakorlatok a bár a nők és a lányok - ez a legrövidebb út az egészség és a szépség. A kor előrehaladtával, vannak változások a szerkezet a női test. Itt jön a támogatás a vízszintes sáv. Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék rajta? A lányok a gyengébb külső adatokat, de nem rosszabb, mint megbirkózni a feladattal. És ezek a gyakorlatok biztosan javára.

Bármilyen testmozgás segít elégetni a felesleges zsírt található a szervezetben. Amikor húzza fel a bár nagy számban vonja az izmok, ami hozzájárul a még intenzívebb kalória elégetése. Lapos has rugalmas és karcsú sziluett, így a szépség minden lány, erősíti a hát izmait, igazítsa a testtartás. A járás lány lesz egyszerű és elegáns.

Kezdeni, akkor csak lógni a bárban, enyhén hajlító és egyengető karját. Próbálja leírni a lábak óramutató járásával megegyező kört, aztán vissza a maximális amplitúdó. Ha helyesen tette, nagyon bosszantó a hasi izmok. Feeling a kezében a hatalom, akkor kezdődik, hogy teljes mértékben felzárkózni. Ez történik a közvetlen és fordított fogással. Húzza felfelé egy keskeny markolat ad több terhelés bicepsz és tricepsz.

Gyakorlatok a bár fontos és hasznos felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Még fiatal korban azt kell kideríteni, hogyan kell tanulni, hogyan kell felzárkózni. Ez a képesség nem csak, hogy a bizalom, hanem lehetővé teszi a gyermek harmonikus fejlődése. Jó fizikai felkészülés, a helyes testtartás - fontos tulajdonságok a modern diák. A gyermek számára lehetővé kell tenni, hogy nem két kézzel húzza legalább néhány alkalommal. Élvezik csinál, „sarok”, növelve a lábak 90 fokban a talajhoz képest egy satu. Az idősebb korosztály, kívánatos, hogy mozog, hogy gyakorolja emelő puccs.

teljes

A mozgásszegény életmód, a rossz szokások negatív szerepet játszottak a testi fejlődés az emberiség. Mintegy harmada a lakosság szenved túlsúly. De soha nem késő elkezdeni sportolni. Ez vonatkozik a fiatalabb generáció és az idősek. Gyakorlat segít megszabadulni a nem csak a zsíros réteg, hanem a nyereség az egészségügyi beavatkozás nélkül gyógyszert.

Kezdje egyszerű gyakorlatok - jogging, bemelegítő, húzódzkodás a bárban vagy a bárban. És akkor is, ha nem bánod, hogy nem minden azonnal kapunk. Kitartó vagy, egy idő után akkor lesz boldog, hogy nézni magam a tükörben. Gyakorlatok a sávon képes minden ugyanaz, mint a hétköznapi emberek, hanem az energiatakarékos üzemmódot, vegye figyelembe az abban egészségre. Elkezd dolgozni egy minimális számú húzódzkodás, fokozatosan növekvő megközelítéseket.

Mely izmok részt meghúzásakor

Minden változatot saját sajátosságai szigorítása. Egy tapasztalt oktató köteles mondani, hogyan lehet felzárkózni előnyt dolgozni különböző izmok a test: az alkar, váll, tricepsz, kerek hátizmok, a felkar és rhomboid. Itt van egy lista a dolgozó izmok minden egyes eljárás szigorítása:

• közepes markolat tetején - hátizmok, a váll és bicepsz;
• Közepes szár az alsó - a széles hátizom és bicepsz;
• széles markolat a mellkasát - a tetején a legszélesebb izom, csuklyásizom;
• széles markolat feje mögött - a párosított kerek, felső és középső latissimus izmok, csuklyás izom izmok
• keskeny markolat tetején - az alsó lat, fogaskerék, váll izmok;
• keskeny markolat alulról - az alján a legszélesebb izmok, bicepsz;
• semleges markolat mentén keresztléc - alsó lat, hajtómű és a váll;
• részleges meghúzás markolat alsó - bicepsz.

A képzés során fontos, hogy emlékezzen az alapvető szabályt - ne okozzunk kárt. Kezdeni, hogy a kezét egy jó elmélet megfelelő teljesítése húzódzkodás, csak akkor kezdenek gyakorlatban. Meg kell meghúzni, nyugodt tempóban, rángatás nélkül, érzés minden izommozgás. Csak következetes gyakorlatokat vezet a kívánt eredményt.