Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet a doboz

Jelölőnégyzetet egy erő elem, így kell kezdeni a szivattyú is, ha nem jó a izomtréninggel ehhez szükséges elemet. Mi izmok aktiválja a doboz? - Azt kérdezed. Nem kell menni, és megtudja, hogy magam, mert minden már régóta próbálták, és kiderült, az Ön és az Ön számára.

Ahhoz zászló kell fejleszteni:

A széles hátizom;

Ferde és a hasizmok;

Alkar, ha a flag legyen egyenes, és ez aktiválódik tricepsz. Ellátja pad, amely segíti a szervezetet, hogy tartani egy vízszintes helyzetbe.

A felső kéz, hogy tartsa a testet vízszintesen húzza a test felső, azaz a kezed sóvárgást, így a munka óriási.

Ferde is fontos szerepet játszanak a teljesítménye az elem. Ön úgy fogja érezni, mintha feszült. Ezeket a készítményeket annak érdekében, hogy a test egyenes.

Váll, és így fogják szivattyúzni párhuzamosan más izomcsoportokat, akkor a vonat a zászló, így nekik nem kell aggódni.

A vérzés egyszerű - akkor nem kell semmilyen különleges kondigépek, vagy valami más földönkívüli! Mindössze annyit kell „kéznél van” - vízszintes rúd, párhuzamos sávok, a svéd fal, és a push-up az Ön számára több millió négyzetkilométernyi föld felszínét.

Feltöltés a széles hátizom pull-up bár, széles markolat - így erősíteni a hátsó hatékonyan gyorsan megtanulják, hogyan lehet a doboz, nem pedig a hagyományos fogást. Megfeszíti fogást a bárban, hogy a széles mellkas és vissza. Több jobb lenne, ha meg fogja tenni magadnak egy programot - ez volt a stabilitás és a rend a képzésben (ebben én nem megyek, mert a célja a cikk nem ez a helyzet). Csak azt tudom mondani, hogy nem szabad meghúzni, amennyire csak lehetséges és a sebesség. Nagyobb figyelmet fordítanak a hatékonyság szivattyúzás, a fejlesztési erő, ahelyett, kitartás, mint a vonat kitartás lesz képes többre, mint húzódzkodás, és az izmok, ez nem elég erősíteni. Minden felhúzó nem siet. Ön is használja a további terhelést a szervezetben - ez segít fejleszteni erejét gyorsabb.

Szivattyúzására tricepsz tolják el a padlón, és egyenetlen bárok. Itt is, hogy a program a saját magad és a testmozgás. Azt is összekapcsolhatóak a további terhelést.

A szivattyúzási a sajtó is semmi új - a klasszikus megmászta a törzs és emelje közvetlen láb a satu a mezőnybe. Az ismétlések számát megint nem hagyja abba - megtalálható ki magad.

Miután erősíti a testet fenti gyakorlatokat kell és lehet biztonságosan menni, hogy úgy mondjam, a gyakorlatban. Elsajátítania, hogy ezt a négyzetet kell a svéd fal - ez lesz könnyebb és hatékonyabb.

Érdemes megemlíteni, néhány szót a sikeres ember. Például, akkor tegye a jobb kezét, mint a felső és a bal -, mint az alsó. A tenyér kell nézni egymásra - jobb oldali kapcsos a legfelső szinten, és a bal oldali - alján. Hands nem hozható távol egymástól, úgyhogy a fej már feküdt fel a svéd falhoz, és nem veszi fel a lépéssel közelebb a tapadás nem volt szűk - nehéz lesz mind egy és a másik esetben. Válassza ki az „arany közép”, azt hiszem, nem lesz nehéz.

Az első módszer, annál könnyebb az a tény, hogy dobja ki a lábát, és tartsa magát egy kis időt. Ha nem tudja, és így azonnal dobja felfelé lábak és a fogást a mérleg, mászni lábát a falhoz fenti szorításából a felkar (akkor természetesen kéz a kézben a falra), hogy azok a tetején van, nem valahol a oldalon. Történt? Most engedje el a lábát a lépcsőn, és tartsa őket függőleges helyzetben a testén (a szervezet, míg a vízszintes helyzet) - akkor ez egy enyhe kilátás a zászló, Freestuff. Ha biztos abban, hogy maradjon ebben a helyzetben, lassan engedje le a lábát start, már közelebb áll a vízszintes testhelyzet. Így különösen jól szivattyúzzák ferde.

Egy másik módja a nehezebb. Állandó a sikeres ember, közel a svéd fal, akkor kis lába összecsuklott és a hatalom tartsa magát, hogy ne érintse a talajt a lábukkal. Továbbá, ha az izmai erősebbek egy kicsit, akkor kiegyenesedik az alkar és a felső kanyarban, akkor a test már lesz legalább néhány szöget.

Vonat rendszeresen ellenőrizni, mivel először meg kell izmok erősebb.