húzódzkodás a vízszintes sáv technika vagy hogyan kell tanulni egy csomó időt, hogy utolérjék a program - a testmozgás -

Üdvözlünk! Legutóbb, én magam is szigorították akár 5-ször a bárban, de csak az elmúlt hónapban, azért jöttem, hogy a 30 húzódzkodás jobb (rángatás nélkül). Tény, hogy ez elemi egyszerű, és most megosztom veletek a tapasztalatom.

Bármennyire is banális hangzik, de ahhoz, hogy megtanulják podtyagivatsya a bár számos alkalommal egyszerűen podtyagivatsya és sok podtyagivatsya. Podtyagivatsya minden nap, és biztos, hogy nem bemelegítő húzódzkodás, hogy ne sértse magukat. Ebben a cikkben alább, írok egy programot trenirovo. . A bárban, ami meg lehet tanulni podtyagivatsya sokszor.

Amikor megtanultuk podtyagivatsya több alkalommal, és vettek egy határozott formát, akkor szembe a tény, hogy néhány nappal az űrlap romlik drasztikusan és energia mennyiségét és erőfeszítést csökkenés tapasztalható, de ne aggódj! Ez normális! Az életben, mint a sportban vannak jó és rossz dolgokkal, így nem kell félni, és ami még fontosabb továbbra is foglalkozik minden nap, szüntelenül, és minden működni fog. Végtére is, nem egy személy nem lehet minden alkalommal a csúcs az ő fizikai formában.

Fontos, hogy figyelemmel kíséri a pull-up technikát. Húzódzkodás kell helyesen hajtják végre, úgy, hogy nem kap fáj, és hogy az izmok megfelelő kifejleszteni, ez segít néhány a tippeket:

2) A hüvelykujj kell lennie az alján.

3) Figyeljen a levegőt! Amikor podtyagivaetes. . up - kilégzés (feszültség-), amikor leereszkedik - inhalációs (pihenés)

Mert ha podtyagivatsya gyorsan, akkor nőni mellett állóképesség, izomerő és egyre robbanékony erő. Kezed lesz a mobil és a gyors (jó ütős technikák). Ha podtyagivatsya lassan, akkor gyorsabban növekszik, mint az izmok, de akkor kevésbé mobil és korlátozott, de alig van rá, így húzza fel gyorsan! Ha a gyors felhúzása az izmok nem nőnek olyan gyorsan, mint a lassú, de akkor is kialakulhat, robbanékony erő és a sebesség.

Képzési programok, a kezdő és ma:

Így a pull-up képzés kezdőknek (Futtatás minden nap forgatás, először az első napon, majd egy második, majd ismét az első nap, stb):

1. Meleg fegyvert, vállak, a hát (5-10 perc)

2. 3 db 5-12 alkalommal (attól függően, hogy a fizikai állóképesség, azzal kezdtem, 5 alkalommal)

1. Meleg fegyvert, vállak, a hát (5-10 perc)

2. 1 szett maximális

Fokozatosan, a fizikai állapota tovább fog növekedni, és a szám húzódzkodás is, ha meg tudod csinálni 20-szor a megközelítés - csináld! A Can 15 alkalommal - csináld! Ez az egyén számára. A munkám -, hogy ön egy sablont.

Most a vonat a program fejlettebb az idő általában 15-20 megfeszíti, 20-30 az erőfeszítéstől.

Program fejlett (Futtatás minden nap forgatás, először az első napon, majd egy másik, majd ismét az első nap, stb):

1. Meleg fegyvert, vállak, a hát (5-10 perc)

2. 3 db 12-szer + 10kg súly

3. 3 db 12-szerese a súlya + 0kg

1. Meleg fegyvert, vállak, a hát (5-10 perc)

2. 1 szett maximális

Ezen túlmenően, a testmozgás én. .elayu több, mint te tanácsot. Hamarosan részletesen leírja a képzési programot.

Súly magad egyszerűen elvégezhetjük, például úgy, hogy egy szilárd hátizsák, dobd palacsintát 10kg és megy a vízszintes sáv. Ön is használja más eszközökkel kéznél, dobja el, vagy az akkumulátor terhelését könyvek és egyéb dolgok.

Ez az! Sok szerencsét a képzés!

Aki meg akarja tanulni, hogyan kell csinálni push-up párhuzamos sávok. megfelelően és sokszor, kövesse az alábbi linket.