Testmozgás a fogyás Női borjak otthon, hogyan lehet csökkenteni lábikra izom szivattyút és tisztítsa

Fő »Fogyás» A testrészeket »Feet» 7 legjobb gyakorlatok fogyás borjak nők és 3 további módszerekkel csökkenthető a láb izmait

Ez a fajta gyakorlat sok nő számára sürgős, mert nem minden a természet adott tökéletesen szép lábak. Gyenge és vékony, vagy kaviár „üveg” alakú, ami történhet, ha túlsúlyos, hozhat bánat és tönkretenni bármilyen figura.

De lehetséges, hogy állítsa alakjukat, és a vékony és könnyű járás. Mint mindig tud segíteni ebben a speciális gyakorlatok a fogyás borjak lányoknak. Csinál velük, akkor pumpálni a tojás, ha azok a vékony és távolítsa el a zsírt az alsó lábszár, ha szükséges.

Egy kis anatómia

A hátsó csoport lábizmok kerül bemutatásra:

1. A külső és belső része a borjú izmok;
2. Talpemelő izom.

Borjú (ez az úgynevezett tricepsz) felett helyezkedik el a talpemelő izom és csatlakozik a sarok keresztül az Achilles-ín. Ezek az izmok fontos szerepet töltsenek be, a hátsó felületét a sípcsont termel a láb mozgása oda-vissza. elülső csoport lábizmok bocsátania stabil helyzetben járás közben. Ezek az izmok együtt flex a láb járás közben. Az izmok az alsó lábszár hajlítás és kiterjesztése boka és termelnek a forgását.

TOP 10 legjobb gyakorlatok a lábak - a legátfogóbb felülvizsgálatot RuNet!

Borjú kapja a legnagyobb terhelést ugrások, valamint az emelkedés a zokni a súlyokat. Talpemelő izom terhelést kap, ha a térd hajlított, ezért jó, hogy használja a guggolás gyakorlása. Borjú van talpemelő izom - ők azok, akik létre a térfogata és alakja a gyönyörű borjú.

Top 7 gyakorlatok a láb izmait

Gyakorlatok a vádli izmait a nők számára az otthon vannak megválasztva oly módon, hogy megfelelően működnek, pontosan az izomcsoport, hogy csatlakozik a lábak megkönnyebbülés kontúrok. Ezt csak úgy lehet elérni a rendszeres fizikai aktivitás, amelyek hatnak a problémás területet.

Ajánlott komplex gyakorlatokból áll, amelyek a leghatékonyabbak izmok, elősegíti a fogyást és a kialakulását az alsó lábszár karcsú lábak otthon:

1. Az emelkedés a lábujjakon;
2. Rolls zokni nyomában;
3. Séta sarka;
4. Az emelkedés a zokni, egy széken ülve;
5. Squat terhelés;
6. Pisztolyt.
7. Ugráló kötél;

Végezze ezt a gyakorlatot a program, akkor egy nap alatt. Kivégzés előtt végezze el az edzést. Amint azt ajánlotta, hogy a gyakorlatok, mint például:

Szintén a bemelegítés, akkor egyszerűen aktív mozgás masszázs a borjú. De ahhoz, hogy a teljes képzési lehet statikus, mint a testmozgás „széklet”.

1. Rise a lábujjak

Ez egy nagy szakaszon a vádli izmait. Mivel ajánlott kezdeni a komplexum.

1. Légy arccal a fal felé, és flösshúzóval karján a mellrészen. Retreat a falról egy fél lépést, anélkül, hogy a kezét.
2. Emelkedik és süllyed a lábára, át nekik a testsúly. Body mikor kell egy vonalban.
3. Ha kerek hátsó és lehajtotta a fejét, majd a lábikra izom terhelés minimális lesz.

Végezze tízszer 3-4 megközelítéseket.

Egy másik kiváló módszer zsírégetés a problémás területen sétál fel a lépcsőn. Másik megoldás lehet egy „Zashagivanie a platform”, amely 3 fajta végrehajtását.

2. Rolls lábujjtól a sarokig

Munka vádli izmait és a láb.

1. Állj egyenesen, a vállak kiegyenesedett. Lábak beállítása váll szélesség mellett.
2. Megyünk fel a lábujjakon és a nyomában a legtöbb tekercs, könnyezés zokni a padlóról.
3. Igyekszünk tartani a testet egyenes és megtartani az egyensúlyát.

Végezze tízszer 3-4 megközelítéseket. Növeli a mennyiségű testmozgás minden edzés és hogy hetven.

3. Séta a nyomában

Dolgozz lábizmok, csípő és fenék.

Hasznos és hatékony gyakorlat, hogy lehet tenni naponta többször. Ez segít, hogy a borjak és a comb vékony és könnyű járás.

1. Állj a nyomában, zokni fel olyan magas, mint lehetséges.
2. Megyünk vissza a sarkára, kis lépésekben, miközben a test egyenes, a fejét nem elhagyható.

Kezdetnek, akkor három sorozat tíz lépést. Fokozatosan növelje a kilencven lépéseket.

4. Rise a lábujjak ülve súlyokat

Jó terhelés jut talpemelő izom. Munka az izmok a fenék és a comb.

1. Leülünk egy székre, egyenes háttal, a csípő és a térd ízületi alkotják a derékszög.
2. Leszakítom egyesével a padlóról, és a sarok zokni, hengerelt a láb maximális amplitúdójú.

Gyakorlatokat csinálni lassú ütemben tíz gyakorlatok - három megközelítés.

Javasoljuk, hogy használja az áruk hozta térdre. Például, rudaknak vagy több palack vízzel fél literes, rögzítve együtt ragasztószalaggal. Kezdeni, hogy három palack. A következő feladatban növeli a terhelést fokozatosan kapcsolódó ragasztócsík egy palack.

5. guggolás súlyzókkal

Guggolás - kiváló munkakapcsolatot a területen is szükség van. Van annyi, mint 7 különböző guggolás. Hogyan építsünk borjak lány még hatékonyabb? Zömök súlyokkal. A fő terhet megy a talpemelő és lábikra izmait. Lehetetlen, hogy növelje a fejlesztési tojás nélkül talpemelő izom.

Ezért ügyeljen arra, hogy ezt a gyakorlatot annak érdekében, hogy a jó munkát végzet vádli izmait és nekik enyhülést.

1. Vedd fel a súlyzó.
2. Kezdje zömök lapos vissza, míg a térd nem alkotnak derékszög.
3. Hands súlyzókkal egyidejűleg mozog a csípő és a térd hátsó.

Vigyázat! A fenék nem csökken túl messzire, mert a legfőbb terhet fog menni a térdízület, ami kockázatot jelent a súlyos sérülést. Ebben az esetben is a terhelés hangsúly tolódik az alsó lábszár a farizmok.

6. Squat "pisztoly"

A fő terhét a fenék, vádli és a talpemelő izmokat.

Végezze guggolás első az egyik lábát, majd a másikat. Ha még nem vesznek részt a testmozgás, az első alkalommal nem követi, hanem a nyomon követés képzés „pisztoly” sikeresen elsajátította. Ehhez meg kell, hogy jó munkát a láb izmait használva gyakorlatok minden izomcsoportot, az alsó végtagok.

Vigyázat! Ha a gyakorlat megy egy nagyon nagy terhelést a térd! Legyünk magas szintű komplexitás. A programban szereplő képzési hivatásos sportolók.

7. ugráló kötél

Ez ad jó képzés főbb izomcsoportok és elősegíti a fogyást a vádli izmait a nők és csökkenti lyashek. A fő terhet megy az alsó lábszár izmait. Vonat szív - és érrendszer, növeli a teljes hang a testet, javítja az anyagcserét!

Hasznos javaslatok végrehajtásáról szóló komplex

• Kezdés és befejezés komplex ajánlott nyújtó gyakorlatok az izmok - „a gyakorlat, hogy támogassa a falon”, vagy az egyik fajta „Béka”
• Érezd aktivált borjú, az alábbiak szerint: a hason fekvő helyzetben, hogy húzza a lábát ujjait. Ne feledje, ez az érzés - az összes gyakorlatot, amely úgy érzi, hozzá fog járulni a kidolgozását vádli izmait! Ha borjak gyengék, az érzés is kényelmetlen és nyújtás akkor nagy előnyt jelent.
• Tapasztalt oktatók javasoljuk stretching az izmok a sorozatok között. Ez megteremti a legjobb feltételeket a növekedés a lábikra és a talpemelő izmokat. Nyújtást végzik a sorozatok között, elősegíti a stressz eltávolítására, megakadályozza izomgörcsök, valamint hozzájárul az infláció őket.
• mozgás amplitúdója fokozatosan nő. Ne próbálja azonnal elérik a legnagyobb - lehet feszített szalagok. Futás, kerékpározás, tenisz órák és mindenféle aktív sport képzés pozitív hatással megalakult a vádli izmait és szép formájú.
• Gyaloglás fel a lépcsőn egy nagyon hasznos fajta gyakorlat a lábak. Jó dolgozik a vádli izmait és az izmok az elülső és a belső combján. edzi a szív- és érrendszeri, valamint a légutakat. Felejtsd el a lift otthon és a munkahelyen: ha ott van a lehetőség, hogy gyalog a nap folyamán a lépcsőn, győződjön meg róla, használd! Ez a fajta távolságot kell ideális esetben körülbelül tizenöt percet naponta.

Hogyan lehet csökkenteni a borjú lábát a lányok - még 3 módszer

Extra súly, mint a betét ezen a területen. Általában ez akkor történik, amikor felhalmozódó túlsúly a test körül. Hogyan lehet eltávolítani a tojást a lábukon gyorsan? Van egy sor hatékony intézkedések követheti kezelni ezt a problémát. De nem hiszem, hogy az eredmény lesz a héten, de egy hónap alatt - ez nagyon is lehetséges.

1. változó étkezési elvek

A helytelen étrend - az egyik fő oka a narancsbőr a borjak. Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz? Meg kell, hogy kövesse két egyszerű elvek:

Nos, ha az alapja a diéta lesz főtt csirke és hal, zöldségek, fűszernövények, a tejtermékek, a gyógyteák, zöld tea. Gabona és korpa kenyér és ételek a bab, kása különböző gabonafélék - kis mennyiségben.

Miután a fogyás, akkor visszatér a normál étrend, de ne felejtsük el, hogy szükség van a mérsékelt mennyiségben. Fontos szem előtt tartani, hogy a kalóriák számát származó élelmiszerek nem haladhatja meg a kalóriák tölteni, különben a súly jön vissza.

Különböző típusú masszázs fogyás jól befolyásolja az izmok, javítja az anyagcserét.

Kiváló eredményt ad ön-masszázs - a súrlódás, gyúrás és Clap mozgás. Továbbá, tojást lehet masszírozni, és dörzsölni egy speciális masszázs muff.

Adjunk hozzá egy liter vizet egy marék tengeri só, néhány csepp teafa olaj és néhány csepp lenmag vagy mustárolaj. Dip kesztyű a gyógyító megoldás, és erőteljesen dörzsölje a comb és a vádli övezetben. Nagyon kellemes és hatékony eljárás, hasznos a bőr segít eltávolítani a felesleges zsírt betétek.

3. borogatások

Miután az összetett gyakorlatok különösen jó hatással pakolás. Ezek a készítmények változatosak, de mindnek van jótékony hatással az izmok és a bőr, segít csökkenteni a testzsírt, felgyorsítja a vér áramlását, a hatása a nyirokmasszázs, enyhíti a fáradt lábak:

• A tengeri só és a méz legnagyobb - egyenlő arányban. Időtartam pakolás - fél óra;
• Párolt forrásban lévő vízben alga. Működési idő - akár fél óra;
• Mustár por, hígítjuk meleg vízzel. Működési idő - az 2:59 perc. Meg kell érezni a meleget és a fényt bizsergés.

Íme néhány szabály, megjegyezve, hogy lehet kapni a legnagyobb hatása a pakolások:

1. A beavatkozás előtt, akkor le kell zuhanyozni egy kis fény bozót. Lehetőség van alkalmazni a kiviteli alakja Pharmacy, lehet hogy egy finom sót bármelyikének hozzáadásával növényi olaj.
2. Készítmény borogatás legjobb felvinni a tiszta, száraz bőr, a borjú régióban;
3. Tekerjük fóliával a tetején;
4. Tekerjük egy takarót, és feküdjön le, pihenjen;
5. Mossuk le a maszkot meleg vízzel, kefével tápláló krémet.

Ennek során a tíz eljárások hozza nagyon jó eredményeket. Ne testpakolások lehet minden másnap vagy minden második nap.

Vigyázat! Ha úgy érzi, fájdalom vagy égető, azonnal távolítsa el a borogatást: a csomagolást nem tetszik!

Amikor együtt a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, akkor pozitív eredmények néhány hónapon belül. Gyenge és vékony borjú lehet nagyon jó a szivattyú fel, és bizalommal a ruhák bármilyen hosszúságú. A fenti sor gyakorlatok segít azoknak, akik túlsúlyosak. Ezekkel iránymutatások, akkor lehetséges, hogy a megfeszült izmok és nem nyereség extra súlyt a jövőben.