Body erő, néz szabad online órák, oktató videók

Ha megnézzük az oldalán, Body erő tűnhet rendezetlen halmaza mozgásokat. Ez így félrevezető. Mert valójában ezek egyszerű mozdulatok fekszik egy sor gyakorlatok, amelyek erősítik a különböző izmok, következtében kialakult zsírégetést, a helyes összeg. Ez - a külső tényezők.

Vannak belső: a szervezetben fordul elő helyreállító folyamatok, javítja a vérkeringést, normalizálja a működését, a szív-érrendszeri és keringési rendszerek, által termelt megfelelő légzés.

Mi mást vonzza az osztályban? Body erő nem kor határok és ideje kezdetén osztályok.

• térd egymástól, lábak enyhén hajlított;
• Tesszük poluprisedaniya és lengőkarok;
• Tesszük lépéseket vpravo- balra;
• hozzá a mozgás a váll hátsó;
• hozzátéve, hogy a mozgások emelő karok felfelé és lefelé húzza;
• Folytatjuk a gyakorlat a mozgás és a nyújtás.

A fő rész: a láb izmait

Ezzel kezdetét veszi egy tanulmányt a láb izmait. Ehhez lehet használni speciális sporteszközök, súlyzók. És aki akar dolgozni felszerelés nélkül. Kezdjük a guggolás. Down - lélegezzük be, akár - kilégzés. Mi össze a különböző mozgalmak a komplex.

Folytassa a következő gyakorlat.

hátizmok

Annak végrehajtására kell ugyanazt a berendezést. Azok, akik nem, használhatja a hagyományos üveg.

Kiinduló helyzet lábad váll szélesség mellett, a lábak párhuzamosan váll telepített koleni- enyhén behajlítva. Back - Egyenes, poyasnitsa- enyhén behajlítva. Telepített kezét, tenyérrel felfelé. Kezdjük a felüléseket, majd edzés hazudik.

Ezt követően, folytassa a következő push-és összetett feladat.

Gyakorlat köze súlyzó. A vállak telepített, egy térd előtte, hát - egyenes. Hands - a test mentén, tenyér vissza. Elkezdjük emeld a súlyzókat a test mentén. Végezze el minden testmozgás bicepsz, majd a földön fekve - a tricepsz.

hasizmok

A gyakorlatokat végeznek feküdt a padlón. Legs lába a padlón. A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás állíthatjuk elő: láb emel, és folyamatosan a gyakorlat során tartott a tetején. Próbálj meg nem lő le a levegőt.

Ebben az összetett erősítő edzés véget ér.

Ez a leginkább nyugodt része a kurzus. Ülő helyzetben. Lábak egyenesek. Shoulders telepített. Dolgozzák egészen előre, hogy enyhíti a fáradtságot, hogy a lábak és a test. Lábait és maximálisan húzott talpig. Aztán, néhány álló gyakorlatokat.

Max kezét: be és ki. Lecke vége.

Body erő gyakorlatok célja, hogy egy erős és stabil test egy ember, hogy készítsen neki az esetleges stressz és segítik a szervezetet, hogy hatékonyan szembeszálljanak a gyulladásos folyamatok, betegségek és mindenféle betegségek, különösen rejlő instabil időjárás holtszezonban.

A modern oktatási rendszerben - egy jó kezdet az úton, hogy az egészséges életmód. Higgy magadban, és ezt a lépést.

Hálásak lennénk, minden Like: