Olvassa el az egészségügy - lásd

Egy jó alvást.
Hogyan lehetne javítani az alvás egy felnőtt.

Egy jó alvást korunkban luxus. Dinamikus ritmust a modern élet, a rossz táplálkozás, a hatalmas információáramlást zavarja a testünk, az agyunk esténként gyorsan bemegy egy álomvilág. Akkor bizonyára ismeri ezt a helyzetet: úgy érzi, hogy nagyon fáradt a nap folyamán, de mégis, nem tud elaludni, akkor felébredek éjszaka folyamatosan alaptalan szorongást. Mint szépen. A statisztikák szerint, körülbelül a fele a felnőtt lakosság rendszeresen találkozik az alvási problémák. Persze, álmatlanság még nem halt meg, de az alváshiány vezet ideges kimerültség, tönkreteszi az immunrendszert és csökkenti a teljesítményt az agyban.

A legtöbb ember küzd alvási rendellenességek gyógyszeres kezelést, egyesek megpróbálják javítani az alvás segítségével alkohol (pl brandy). De a gyógyszerek vezethet arra, hogy anélkül, hogy őket, akkor még nehezebb lesz elaludni. Alkohol, első pillantásra, lehetővé teszi, hogy mély alvást. Tény, hogy közben a „részeg alvás”, a szervezet nem pihenni, és feldolgozza az alkohol. Ez nem nevezhető egy álom egészséges.
De, hogy egy jó alvást is lehetséges anélkül, hogy altatót.
Ez elég ahhoz, hogy a szabály teljesítéséhez néhány egyszerű ajánlásokat. Az ő álma, hogy vigyázzon, mi zavarja a életmód és a szokások, hogy teljes mértékben pihenni a szervezet éjszaka.

Szóval, milyen módszerekkel lehet javítani egy felnőtt aludni?

A megfelelő táplálkozás és a jó éjszakai alvás.

Mit eszik is befolyásolhatja, hogyan alszik. A fő ajánlás nem enni kevesebb, mint 3-4 órával lefekvés előtt, különösen nehéz, zsíros, magas kalóriatartalmú ételek. (Például, kolbász, grillezett hús, konzerv termékek, ketchup, csokoládé és az alkohol).

Leggyakrabban, alvászavarok kapcsolatban lehet, hogy hiányzik a melatonin a testben, egy hormon, amely szabályozza a biológiai óra, és felelős az alvás. Ennek köszönhetően hormon, bealszunk. Annak termelés megfelel a tobozmirigy tobozmirigy, amely a fejünkben. Ez a mirigy termeli a hormont éjszaka aktív.

A kor előrehaladtával, mindenki melatonin fokozatosan csökken, így a fiatalok, különösen a gyermekek, ritkábban gondja van alvás. Idős emberek néha folyamodik mesterséges növelése a hormon hormonális gyógyszerek. De minden gyógyszer által gyártott a gyógyszeripar, vannak ellenjavallatok és a mellékhatások. És nem mindegyik eléggé tanulmányozott.

Ugyanakkor, van étel, amelyben melatonin kész formában. Ez zab, kukorica, rizs, mazsola, paradicsom, árpa. Cseresznye is természetes forrása az alvási hormon. A kezelőorvosnak tanácsos enni egy marék bogyós gyümölcsök egy órával lefekvés előtt.

Ezen kívül vannak olyan termékek, amelyek hozzájárulnak a melatonin termelését a szervezetben. Ez tartalmazó termékek építőanyagok erre hormon: triptofán aminosav, kalcium, B6-vitamin.

A triptofán található tökmag, szezámmag, mandula és a dió.

A legjobb kombináció a triptofán és a kalcium tej. Meleg tejet mézzel ideális altatót a gyermekek számára, miért nem követik a példájukat? Kamilla tea másik természetes ital, lazító, nyugtató és altató kissé.

Meg kell érteni, hogy a melatonin a szervezet nem halmozódik fel, így meg kell, hogy megteremtse a feltételeket a folyamatos termelés.

Ha tényleg szükség van egy jó éjszakai alvás, akkor fel kell adnia a kávé és az összes koffein-tartalmú italok (kóla, energia italok, erős tea). A tény az, hogy a koffein leállítja a melatonin termelését - az alvási hormon.
De néhány felnőttek nem hajlandó menni egy ilyen „áldozat”. Ezek az urak - elvtársak annyira rabja koffein, hogy nem tudnak végre felébred reggel nélkül egy csésze kávét. Ebben az esetben szükség van a kompromisszumra, és adja fel a koffein délután.

Mégis, hogy egy kísérletet, hogy bizonyos mértékig, kávé is tekinthető egy gyógyszer, ezért feladni koffein, egy - egy időben, hogy megtapasztalják a „koffein” break-up, de a jutalom akkor javítja az alvás minőségét, és a szabadság a függőség.

Aludjon ugyanazon a helyen ugyanabban az órában.

Van, hogy ez a szabály, hogy ágyba, és felébredek reggel ugyanabban az időben és ugyanazon a helyen. Abban az időben a lefekvés a legnehezebb a hétvégén, este akarunk többé tévézni, böngészhet az interneten, vagy időt jó társaságban, és az alvás már reggel. De ebben az esetben, a legvalószínűbb, akkor problémák alvás elején a munkahét.

Alvási hormon - a melatonin kezd aktívan termelni 8 órától este, és a maximális szintézisének tevékenység egy időben, éjféltől 03:00. Reggel és kora reggeli órákban a melatonin termelés drámai módon csökken. Ezért, hogy van egy jó éjszakai alvás és erősödik, kívánatos, hogy a vonat magad, hogy ágyba korán, összhangban a biológiai óra egy felnőtt.

Kényelmes, tiszta szállás és teljes sötétségben.

Ágy vagy kanapé nem nyikorog. Az ágy ne legyen túl kemény vagy túl puha, akkor okozhat ébredt az éjszaka, amikor forgolódott álmában. Ha a párnát, vagy matrac több éve - mindig változtatni őket. Amellett, hogy kellemetlen, ez az ágy a lakóhely millió poratka. ami szintén akadályozza meg, alszik.
A másik fontos feltétel: meg kell sötétben aludni, kivéve persze ha nem szenvednek niktofobiey (félelem a sötétség). Ne feledje, hogy a mesterséges fény, a melatonin termelődik nagyon rossz, és a napfény nem termelődik egyáltalán!

Így az északi vidékeken, ahol a nyári nagyon rövid éjszaka, kívánatos, hogy a függöny a hálószoba ablak vastag függönyöket. Természetesen a fiatalok, mint például a Budapest nem kell ezt a tanácsot. Fiúk és lányok fehér éjszaka sétálni reggel. De fiatal korban, a szervezet képes gyorsan helyreállítsák álmatlan éjszakát. A középső és a régi kor nappal megelőzheti a természetes biológiai ritmus a test létfontosságú funkcióit.

Lefekvés előtt meg kell szellőztetni a hálószobában 10 - 15 perc, mert a beltéri páratartalom növekszik és csökken az oxigén mennyisége.

Egyszerű, de fontos tanács: ha nem kap elég aludni, a legvalószínűbb, akkor akar aludni délután. Próbálja meg legyőzni az alvás, és várja az esti, szélsőséges esetben, hogy magát egy rövid nap délután, de nem több, mint 20 perc, és ami a legfontosabb, nem vonatkoznak a párna után 16:00. megint nem fog aludni, és egy nap álmos, ez egy ördögi kör. Ne kezelje a tested óra, testünk eredetileg programozva az aktív élet során a nap és éjszaka gyógyulást.

Izgatja tényezők aludni.

A magyar népmesékben, van egy közmondás: alvás rajta. Vasilisa Premudraya ágynemű Ivanushka - Bolond, aki holnap, a történet szerint, levágta a fejét. Mi az álom! De a közmondás megfelelő megoldás lehet már csak egy friss elme. Nem aludt másnap reggel a férfi azt hiszi, még rosszabb, mint az esti után egy hosszú fárasztó nap után.

Ezért lefekvés előtt lehetővé kell tenni, hogy kirak a fejét. Ne nézd hírműsorokban lefekvéskor, általában nem rendelkeznek semmi más, mint negatív. Ne nézni horror filmek és western. Ne próbálja meg, hogy komoly döntéseket, és megpróbál nem gondolni a problémát, izgatott és ideges állapotban is negatív hatást gyakorol a művelet az agy a tobozmirigy.

Mindezek bosszantó tényezők az alvás ki kell zárni a látómező. Activity agyi aktivitás minimális legyen.

A séta és a meleg fürdő előtt fél órával lefekvés előtt.

Nyilvánvaló, hogy a séta lefekvés előtt segít, hogy elvonja a problémákat, és nyugodjon meg csak jó idő esetén a csendes kihalt utcákon, vagy a parkban.

Is, akkor élvezheti a meleg fürdő, puha illóolajok, mint a borsmenta, kamilla vagy levendula. Ne használja a citrus aromák (narancs, citrom). Ezek a fürdő, éppen ellenkezőleg, segít, hogy felébredjen. A meleg fürdő vagy egy meleg zuhany azt jelenti, hogy a víz hőmérséklete körülbelül megegyezik testhőmérséklet, azaz 37 fok. Meleg víz, valamint a hideg ólom az ellenkező hatást - ez itt alaposan.

A fizikai aktivitás és az alvás.

Nyilvánvaló, hogy ki kell zárni minden olyan fizikai tevékenység lefekvés előtt. De ez csak a késő esti edzést. Valójában a mozgásszegény életmód is lehet az oka alvászavarok. Nincs terhelés az izmok csökkenéséhez vezet az anyagcserében és egyensúlyának megbomlása a szerotonin és a melatonin, ami zavar alvás és ébrenlét. Más szóval, a testünk úgy van programozva, hogy az aktív élet a nap folyamán, és teljes relaxációt éjjel. A statisztikák szerint az emberek, akik nehéz fizikai, kevésbé valószínű, hogy álmatlanságban szenvednek.

Ezért még 01:00 gyakorló heti 2-3 alkalommal segít javítani az alvás.

És az utolsó. Ha ezek az ajánlások ihlette unalom, elolvashatja őket éjjel.