Mi step aerobic és step aerobic gyakorlatok

A végén a XX század Dzhin Miller által kifejlesztett új technikát - step aerobic, a találmány segített neki, hogy dolgozzon ki egy súlyos térdsérülés. Amerikai gyakorlatában alkalmazott vezető lépések a házat, és az elért hihetetlen eredményeket. Felbuzdulva a kapott eredményeket, Dzhin Miller úgy döntött, hogy a rehabilitációs program egy új típusú fitness lenyűgözte az emberek milliói, akik támogatják a szervezet jó állapotban van. Idővel ez a program az úgynevezett „step aerobic”, és széles körben elterjedt hívei az egészséges és aktív életmód. A tudósok szerte a világon mindenütt, hogy a step aerobic órák szükségesek az osteoporosis megelőzésére és az ízületi gyulladás, mivel az ilyen típusú fitness lehetővé teszi a sportolók tartani illik és talpra sérülések.

Mi step aerobic?

Step aerobik - ez táncmozgások végeztünk egy speciális platform, az úgynevezett steper. A platform olyan mechanizmust, amely lehetővé teszi, hogy állítsa be a magasságot. Meg kell állítani a edzés intenzitását szükség egy kezdő alacsony steper (15 cm), és egy profi örömmel vegyenek a legmagasabb helyzetben a platform (25-20 cm).

Ha nem tudja megvenni steper és osztályok nem akar félretesz, akkor lehet építeni egy padon ki hulladék anyagokból. Ennek legfőbb feltétele a házi steper 100% -ig kell a stabilitási, amely lehetővé teszi, hogy a sérülések elkerülése érdekében.

Idővel, hogy kifejlesztett egy rendszert - kettős lépés. Ez a fajta aerobik azon a tényen alapul, hogy a mozgások zajlanak egyszerre két platformon, amely lehetővé teszi, hogy a munka az izmokat.

Alapjai step aerobic

Mielőtt megy a tornaterem győződjön meg arról, hogy nem volt a kiszáradás következtében izzadás és inni 1,5-2 pohár tiszta vizet egy fél órával megkezdése előtt az osztályok.

Ismerkedés a képzés, bemelegítés a tested, és csak ezután folytassa a megnövekedett terhelést. Mozgalom steper kell tenni rovására hátizmok és megfeszül csak láb, miközben fokozza a platform van szüksége minden stupnoy, különben sérülést okozhat. Kísérje figyelemmel a mozgások, ezek nem minden esetben ne legyen durva. Ne vigyük túlzásba a gyakorlat, a szakértők azt mondják, hogy lehetetlen megismételni a monoton mozgás több mint 1 perc.

Step aerobik előnyösebb, mint aerobic dance, hiszen egy órával edzés több kalóriát éget el. De van egy jelentős mínusz - a sérülés kockázatát a térd vagy a csípő igen nagy, ha a kalcium szintje a szervezetben alatt normális. Ezt a problémát meg lehet oldani bevitt gyógyszerek, amelyek kalciumot tartalmaznak, akkor ezeket csak orvosi célokra.

Sport és testmozgás step aerobic

Step aerobik több mint 200 mozgásokat, amelyek az emberek szállítására bármilyen szintű képzés, kortól függetlenül. Exercise segít fenntartani az izomtónust és fogyni, figyelembe véve az Ön igényeit, az edző segít kiválasztani a kívánt tartományt. Ha nincs elég terhelés a normál vezetési, akkor súlyzók különböző súlyú. Mivel a súlyzók lesz képes, hogy dolgozzanak ki nem csak a test alsó (comb, vádli, fenék), hanem a felső (bicepsz, tricepsz, stb.) Táncmozgások állandó változása ritmus képzés és a különböző gyakorlatok teszik az edzés szórakoztató, élénk és egyenlővé, hogy a teljes jog gyors ütemben.

4 univerzális gyakorlat step aerobic

Azok számára, akik nem tudnak várni, hogy indul a képzés, kínálunk 4 sokoldalú gyakorlatokat lehet végezni, hogy a ritmikus zene és összekapcsolják az Ön ízlése szerint.

Gyakorlat step aerobic № 1
Tegyen egy lépést a lépést platform jobb lábbal, zár, és helyezze a platform bal lábát. Cserélje ki az első emeleti jobb lábát, majd a bal oldalon. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal lábát.

Gyakorlat step aerobic № 2
Először is, a platform emelje fel a jobb lábát, a díj a bal, bal hátsó láb lő először, majd hozza a jogot, hogy a bal oldalon. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal lábát.

Gyakorlat step aerobic № 3
Hajlítsa be a jobb láb a térd, és helyezze steper, hogy a mozgás a bal lábát, mint ha megy mozgatni, hogy a platform, de dobja vissza a földre. Ugyanazt a gyakorlatot meg kell ismételni mindkét lábát.

Gyakorlat step aerobic № 4
A jobb láb át a platform, meghajlítani a bal láb a térd és a maximális emelési a mellkas, akkor meg kell dobni a bal lábát a padlóra, amivel ez jobb. Ismételjük meg a bal lábát.

Ön pumpált izom, ennek step aerobic?

Sokan elutasítják foglalkozás step aerobic, aggódni, hogy a lábszár vagy a comb fog tűnni is szivattyúzzák. Ez egy tévhit, hogy megvédje azokat, akik nem állnak készen az aktív életmódot. Nézd meg közelről a szép lábak edző és akkor rájönnek, hogy lehetetlen, hogy a szivattyú a lábát, akkor lehet, hogy őket vonzó formában, és nem több. Ha a feladat, hogy az izomépítés, az edzést kell állnia a szigorúbb készlet gyakorlatok és menj gyors ütemben.

Ha a gyanú marad, és félsz, hogy a láb ölteni, ha nem tetszik, lásd az edző, és ő lesz az Ön számára egy sor gyakorlat, hogy teljesen kizárja ezt a lehetőséget.